პარტნიორული ურთიერთობის უეცარი დასასრული (განსაკუთრებით ინტიმური ურთიერთობის შემდეგ), უმეტესად მტკივნეული გამოცდილებაა. ფსიქოლოგები გვარწმუნებენ, რომ დაშორების ტკივილი სისუსტის ნიშანი სულაც არ არის;

ეს იმის დასტურია, რომ ჩვენი ძირითადი ემოციური მოთხოვნილება უსაფრთხო კავშირისთვის სერიოზულად დაირღვა. აი, როგორ შეიძლება ეს გამოვლინდეს:

• ობსესიური აზრები და თვალთვალი მიუწვდომელ პარტნიორზე - დაშორების მიზეზების ძიება, სურვილი, რომ მისწეროთ, ან დაურეკოთ; ეს ქცევითი სტრატეგიები ნერვული სისტემის მცდელობაა აღადგინოს დაკარგული კავშირი და უსაფრთხოებისა და კომფორტის განცდა.

• მიტოვების და შინაგანი პანიკის განცდა - ლტოლვის, გულმკერდის ტკივილის, უძილობის ფიზიკური შეგრძნება - ჩვენი სხეული „ყვირის“ დანაკარგისა და ტანჯვის შესახებ კომფორტის საძიებლად.

• დაბალი თვითშეფასება - შეიძლება საკუთარ თავში ნაკლოვანებების ძიება დავიწყოთ. კითხვა „რა მჭირს?“ ცენტრალური ხდება. ეს იმიტომ, რომ პარტნიორი, რომელიც მოულოდნელად წავიდა, ადასტურებს ჩვენს ყველაზე ცუდ შიშებს: „ეს ჩემს გამო მოხდა“, „მე ვარ უღირსი“ - ეს ურთიერთობისთვის სასიკვდილო განაჩენს ჰგავს.

მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ, ეს სიგიჟე სულაც არ არის, კავშირის გაწყვეტის გამო ტკივილი ჯანსაღი, თუმცა მტკივნეული რეაქციაა სხვა ადამიანის არანორმალურ და ტრავმულ ქცევაზე. ჩვენ არ ვგიჟდებით; ჩვენი ფსიქიკა უბრალოდ ცდილობს გაუმკლავდეს ჩვენივე უსაფრთხოების სისტემის უეცარ დარღვევას.

მწვავე ტკივილიდან ქრონიკულ ჭრილობამდე

მიუხედავად იმისა, რომ ტკივილი ბუნებრივია, ამ მდგომარეობაში დარჩენა საშიშია. პირველ რიგში, ძლიერი და ხანგრძლივი ნეგატიური ემოციები აუტანელია ტვინისთვის. ხანგრძლივი სტრესი აზიანებს ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ემოციური ტკივილი ძირს უთხრის ჩვენს იმუნიტეტს.

ასეთი ტკივილის ხელახლა განცდის თავიდან ასაცილებლად, შეიძლება ემოციურად გავიყინოთ, უარი ვთქვათ შემდგომ ინტიმურ ურთიერთობაზე. ამან შეიძლება დაგვიცვას ახალი ტკივილისგან, მაგრამ ასევე წაგვართვას ნამდვილი კავშირის შესაძლებლობა, რომელიც კურნავს ყველა წარსულ ჭრილობას.

ამრიგად, ხანგრძლივი ტანჯვა არ გვეხმარება ადამიანის ხსოვნისადმი „ერთგული“ დავრჩეთ; ის აქტიურად აზიანებს ჩვენს მომავალს.

როგორ შევწყვიტოთ დაკარგულ პარტნიორზე ფიქრი?

1. აღიარეთ თქვენი ტკივილი

პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის საყვედურის შეწყვეტა თქვენი აზრებისა და გრძნობების გამო. შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს: „დიახ, მტკივა და ნორმალურია ამ ტკივილის განცდა მომხდარის შემდეგ. ჩემი რეაქცია ჩემი გრძნობებისა და მიჯაჭვულობის უგულებელყოფის შედეგია“. ტკივილის აღიარება ამცირებს შინაგან წინააღმდეგობას და ხელს უწყობს განკურნების პროცესს.

2. გააძლიერეთ თქვენი შინაგანი საყრდენი

ჩვენი ფსიქიკა გარეგნულად ეძებს ნუგეშს. ჩვენი ამოცანაა ვისწავლოთ საკუთარი თავისთვის იმდენი ნუგეშის მიცემა, რამდენიც გვჭირდება და ზუსტად მაშინ, როცა გვჭირდება. ამაში დაგეხმარებათ თვითთანაგრძნობა და სხეულისთვის მხარდაჭერა:

თვითთანაგრძნობა

მწვავე სევდის მომენტებში შეგიძლიათ გულზე ხელი დაიდოთ და ნაზად უთხრათ საკუთარ თავს, როგორც საუკეთესო მეგობარს: „ჩემო ძვირფასო, ვიცი, რამდენად გტკივა და მარტოსული ხარ ახლა. მე შენთან ვარ. ჩვენ ამას გადავლახავთ“ - ეს ნერვული სისტემის დამშვიდების პირდაპირი გზაა.

სხეულისთვის მხარდაჭერა

უარყოფის ტრავმა სხეულში ცხოვრობს. იოგა, ცურვა, მასაჟი, ხანგრძლივი სეირნობა - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გადატვირთვას, რაც მას ახალ, ენერგიულ შეგრძნებებს ანიჭებს.

3. ისტორიის გადაწერა

იმის ნაცვლად, რომ იკითხოთ: „რა მჭირს?“, იკითხეთ: „რას მეუბნება ეს მოვლენა პარტნიორის ინტიმურობის უნარის შესახებ და არა ჩემი ღირებულების შესახებ?“ ყურადღება თვითდადანაშაულების ნაცვლად, პარტნიორის ქცევაზე გადაიტანეთ. იფიქრეთ, რომ პარტნიორის წასვლა მისი პრობლემაა, მისი შეზღუდვა და არა თქვენი არაადექვატურობა.

4. სოციალური მხარდაჭერა

ჩვენი ნერვული სისტემა სიმშვიდეს უსაფრთხო ურთიერთობებში პოულობს. შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მეგობრებს, ოჯახის წევრებს ან თერაპევტს. არ არის აუცილებელი ყველაფრის დეტალურად გაზიარება, მაგრამ მნიშვნელოვანია მიიღოთ მხარდაჭერა და შესაძლებლობა, რომ მოგისმინონ.

სოციალური მხარდაჭერა ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ბერკეტია სტრესისა და უარყოფის წინააღმდეგ.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ პარტნიორის გაუჩინარება ინტიმურობის შემდეგ ნამდვილი ინტიმურობა არ არის. ასეთ ურთიერთობაზე დათანხმება საკუთარი თავის ღალატს ნიშნავს და მხოლოდ საკუთარ თავთან დაბრუნებას - იმასთან დაბრუნებას, ვინც მის წინაშე იყო, მაგრამ ახლა უფრო ბრძენი, ძლიერი და თვითშეგნებული. სიყვარულისა და გახსნის უნარი საჩუქარია და ის მათთვისაა განკუთვნილი, ვინც მას დააფასებს და არ გაექცევა.