წონაში დაკლება მხოლოდ კალორიების შემცირებას არ ნიშნავს - მნიშვნელოვანია ისეთი საკვების შერჩევა, რომელიც ორგანიზმს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს აწვდის და დანაყრების შეგრძნებას უფრო დიდხანს ინარჩუნებს. რაციონში ბოჭკოთი, ცილებით, ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი პროდუქტების ჩართვა ჯანსაღი კვების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია.

ზოგიერთი პროდუქტი დაბალკალორიულია, ზოგი კი შეიცავს სასარგებლო ცხიმებსა და ცილებს, რომლებიც სრულფასოვან კვებას უზრუნველყოფს. ქვემოთ ჩამოთვლილია რამდენიმე ასეთი პროდუქტი, რომელთა გამოყენებაც ყოველდღიურ მენიუში შეიძლება.

1. ვაშლი

ვაშლი ანტიოქსიდანტებსა და ბოჭკოს შეიცავს. ის მოსახერხებელი წასახემსებელია და რაციონის მრავალფეროვნებაში დაგეხმარებათ. შეგიძლიათ მიირთვათ ცალკე ან დაამატოთ სალათებსა და სხვა კერძებს.

2. შვრია

შვრია ბოჭკოს კარგი წყაროა და დანაყრების შეგრძნების შენარჩუნებას უწყობს ხელს. ის საუზმისთვის ერთ-ერთი პოპულარული არჩევანია, თუმცა მისი გამოყენება შესაძლებელია ჯანსაღი წასახემსებლებისა და სხვადასხვა კერძის მოსამზადებლადაც.

3. კალე - ფოთლოვანი კომბოსტო

კალე დაბალკალორიული ბოსტნეულია, რომელიც ბოჭკოს, კალციუმსა და რკინას შეიცავს. მისი დამატება შეიძლება სალათებში, სუპებსა და მოშუშულ ბოსტნეულში. კალეს უმადაც მიირთმევენ და თერმულად დამუშავებულსაც.

4. თევზი

თევზი ცილისა და სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების წყაროა. ორაგული ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველობით გამოირჩევა. სარდინიც კარგი არჩევანია - ის შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს, ცილასა და კალციუმს. თევზი შეიძლება იყოს სრულფასოვანი კვების ნაწილი და რაციონის გამრავალფეროვნებაში დაგეხმაროთ.

5. ავოკადო

ავოკადო მონოუჯერი ცხიმების წყაროა. ის სალათებსა და სხვა კერძებს შეგიძლიათ დაუმატოთ. მიუხედავად იმისა, რომ ავოკადო კალორიულია, მისი ზომიერი რაოდენობით მიღება დაბალანსებული კვების ნაწილი შეიძლება იყოს.

6. კენკრა

მოცვი და სხვა კენკროვანი ხილი ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს შეიცავს. კენკრა შეგიძლიათ დაამატოთ შვრიის ფაფას ან სმუზის, ან ცალკე მიირთვათ. ის ტკბილი გემოს მიღების ერთ-ერთი გზაა დამატებული შაქრის გარეშე.

7. უშაქრო ბერძნული იოგურტი

ბერძნული იოგურტი ცილის წყაროა და შეიძლება საუზმის ან წასახემსებლის ნაწილი იყოს. უშაქრო ვარიანტს შეგიძლიათ დაუმატოთ კენკრა ან თხილეული. ცილა ორგანიზმის ქსოვილების აღდგენასა და კუნთების შენარჩუნებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

8. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

ისპანახი და სხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოსა და სხვადასხვა მიკროელემენტს. მათი დამატება შეიძლება სალათებში, სუპებსა და ძირითად კერძებში. ასეთი პროდუქტები რაციონის მოცულობის გაზრდის საშუალებას იძლევა ზედმეტი კალორიების დიდი რაოდენობით დამატების გარეშე.

9. ქინოა

ქინოა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი მარცვლეული პროდუქტია, რომელიც შეიცავს ბოჭკოსა და ცილას. ის შეიძლება გამოიყენოთ გარნირად ან სალათების შემადგენელ ნაწილად.

10. ყავისფერი ბრინჯი

ყავისფერი ბრინჯი სრულმარცვლოვანი პროდუქტია და თეთრ ბრინჯთან შედარებით მეტ ბოჭკოს შეიცავს. მისი ჩართვა შესაძლებელია დაბალანსებულ კვებაში, ბოსტნეულთან და ცილის წყაროსთან ერთად.

მნიშვნელოვანია: არცერთი პროდუქტი თავისთავად არ იწვევს წონის კლებას. შედეგზე გავლენას ახდენს მთლიანად კვების რეჟიმი, ულუფების ზომა, ფიზიკური აქტივობა და სხვა ფაქტორები. წონის დასაკლებად საუკეთესო მიდგომაა მრავალფეროვანი, დაბალანსებული კვება და ისეთი პროდუქტების შერჩევა, რომელთა მიღებაც ხანგრძლივად შეგიძლიათ.