ჯანმრთელობა

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

1. წაიკითხე გაზეთები ამოტრიალებული შრიფტით

და ეს ხუმრობა არ არის. როცა ასე კითხულობ, ამით ტვინს მცირე სტრესს აყენებ, რომელიც ეხმარება მას აღიდგინოს განადგურებული უჯრედები.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

2. მიიღე წითელი ფერის ხილი და ბოსტნეული

წითელი ბულგარული წიწაკა შეიცავს მეტ „ც“ ვიტამინს, ვიდრე ფორთოხალი. ჭარხალი მდიდარია ნიტრატებით, რომლებიც აფართოებენ სისხლძარღვებს, პომიდორი კი წარმოადგენს ლიკოპენის წყაროს, რომელიც იცავს კიბოსა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

3. სწრაფად ირბინე

სირბილი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს მთელი 30 %-ით. სირბილის ნაცვლად შეგიძლია ისეირნო ველოსიპედით.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

4. იყავი ფრთხილად საზოგადოებრივი ტუალეტის სარგებლობისას

საზოგადოებრივი ტუალეტის ყოველი სარგებლობის შემდეგ საგულდაგულოდ დაიბანე ხელები, რათა მოიშორო ბაქტერიები, რომლებსაც შეუძლია არამხოლოდ გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები, არამედ შეასუსტოს შენი იმუნიტეტი.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

5. მიირთვით ბანანი

ეს ხილი ამცირებს წნევას. მასში შემავალი კალიუმი ანეიტრალებს რაციონში ზედმეტი მარილის მავნე შედეგებს.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

6. გააკეთე ჩაჯდომები

ეს უმარტივესი ვარჯიში ეხმარება კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც მომავალში, განსაკუთრებით ხანდაზმულ ასაკში, დაგიცავს დაცემისგან.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

7. დალიე თუნდაც 1 ჭიქა ჩაი დღეში

ჩაი ამცირებს სტრესის ჰორმონებს სისხლში და გულის შეტევის დროს ზრდის გადარჩენის შანსს 28 %-ით, ვინაიდან ჩაიში შემავალი ანტიოქსიდანტები აძლიერებენ სისხლძარღვებს.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

8. დაწექი დასაძინებლად 1 საათით ადრე

სულ რაღაც ერთი საათით უფრო ხანგრძლივი ძილი ხელს უწყობს წნევის ნორმალიზებას და სტრესთან გამკლავებას.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

9. მიიღე იოგურტი

პრობიოტიკებით გაჯერებული სასმელები დადებითად მოქმედებენ მომნელებელ სისტემაზე.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

 10. გამოიყენე კბილის ძაფი

ის დაგიცავს ბაქტერიებისგან, რომლებიც იწვევენ კარიესს, რაც შედეგად აგაცილებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და დიაბეტს.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

11. ისუნთქე საწრუპის დახმარებით

გააკეთე ეს ყოველდღიურად, რათა გაიუმჯობესო ფილტვების მუშაობა, შეამცირო გულის შეკუმშვის სიხშირე და წნევა. შეისუნთქე ცხვირით, ამოისუნთქე საწრუპით.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

12. სახლი ყოველთვის სუფთა გქონდეს

ადამიანებს, რომლებიც ხშირად ალაგებენ საკუთარ სახლს, გააჩნიათ სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონი) მაღალი დონე. ის, თავის მხრივ, დადებითად მოქმედებს კარგ ძილზე, სწორ კვებაზე, და როგორც შედეგი, ხანგრძლივ სიცოცხლეზე.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

13. ჭამე ბეკონი ძეხვის ნაცვლად

ეს შეიძლება საკმაოდ უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ის ნაკლებად კალორიულია, ვიდრე ძეხვი. მისმა გამოყენებამ შეიძლება დაგიცვას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და ზედმეტი სიმსუქნისგან.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

14. ყოველდღიურად ისეირნე

სიარული სასიკეთო გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ

15. დაიდე თეფშზე საკვების მცირე ულუფები

ვირთხებზე ექსპერიმენტებმა აჩვენეს, რომ მღრღნელებმა, რომლებსაც აძლევდნენ 30 %-ით ნაკლებ ულუფას, ცოცხლობდნენ ორჯერ უფრო დიდხანს.

15 რჩევა, იმისათვის რომ სიცოცხლე 100 წლამდე გაიხანგრძლივოთ



<a href="https://mirkrasoty.life">https://mirkrasoty.life</a>