ჩვენ ხშირად ვერიდებით სიბერეზე ფიქრს, გვგონია, რომ ასაკი შორს არის და ყველაფერი თავისით მოგვარდება, თუმცა, გერონტოლოგები და დაბერების ექსპერტები პირდაპირ ამბობენ: ის, თუ როგორ ვცხოვრობთ 40 ან 50 წლის ასაკში, ზედმიწევნით განსაზღვრავს ჩვენი დამოუკიდებლობის დონეს 75-85 წლის ასაკში.

არსებობს ჩვევები, რომელთა ადრეულ ეტაპზე განმტკიცება ღირს მაქსიმალური ავტონომიის შესანარჩუნებლად სიბერეშიც კი. აი, რას გვირჩევენ ყველაზე ხშირად ექსპერტები და ადამიანები, რომლებიც მრავალი წლის განმავლობაში მუშაობდნენ ხანდაზმულებთან ან თავად ცხოვრობდნენ დიდხანს.

1. კუნთები და ფიზიკური აქტივობა

35-40 წლის შემდეგ, ორგანიზმში იწყება კუნთოვანი მასის ბუნებრივი კლება - სარკოპენია. თუმცა, ამ კლების ტემპი დიდად არის დამოკიდებული ცხოვრების წესზე.
კვირაში 2-3-ჯერ რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამცირებს დაცემის და დამოუკიდებლობის დაკარგვის რისკს. არაა აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული, ეს შეიძლება იყოს სამზარეულოს მაგიდასთან ჩაჯდომები, ელასტიური ლენტით ვარჯიშები, ჰანტელები ან ფიცრები.

2. ფინანსური კრიზისი

ფინანსური დაუცველობა სიბერეში ფსიქოლოგიურად უფრო მტკივნეულია, ვიდრე ახალგაზრდობაში და ასოცირდება ცხოვრებაზე კონტროლის დაკარგვასთან. დაფიქრდით გარკვეული დანაზოგის ქონაზე, რაც გაზრდის თქვენი სუბიექტური უსაფრთხოების განცდას.

შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით: დაითვალეთ ყოველთვიური ხარჯები, შეაფასეთ შემოსავლის შესაძლო წყაროები სიბერეში და დაიწყეთ ფიქსირებული პროცენტის დაზოგვა, თუნდაც ეს მხოლოდ 5% იყოს.

3. ტექნოლოგიების დაუფლება

ციფრული წიგნიერება დღეს აუცილებელი უნარია. ექიმთან ონლაინ ვიზიტის დაგეგმვის, ანალიზების შედეგების მიღების, სასურსათო პროდუქტების შეკვეთის ან აპლიკაციის საშუალებით ტაქსის გამოძახების შესაძლებლობა გამორიცხავს სხვების დახმარების თხოვნის საჭიროებას სიბერეში.



გარდა ამისა, კოგნიტური დაბერების შესახებ კვლევები აჩვენებს, რომ რთული ამოცანების დაუფლება ააქტიურებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც დაკავშირებულია მეხსიერებასთან და ყურადღებასთან.

4. სოციალური კავშირები

მარტოობა მხოლოდ უსიამოვნო გრძნობა არ არის; ის ასევე რისკ-ფაქტორია. კვლევები აჩვენებს, რომ სოციალური იზოლაცია დაკავშირებულია დემენციისა და დეპრესიის გაზრდილ რისკთან, ხოლო დიდი სოციალური ქსელის მქონე ადამიანები უფრო დიდხანს ინარჩუნებენ კოგნიტურ ფუნქციას.

მაგრამ საქმე მხოლოდ ამაში არ არის. წარმოიდგინეთ, რომ თავს ცუდად გრძნობთ. ვის შეგიძლიათ მიმართოთ დახმარებისთვის? - თუ თქვენი ერთადერთი ვარიანტი შვილები ან ნათესავია, გაითვალისწინეთ, რომ რაიმე მიზეზით, ეს ადამიანი შეიძლება მიუწვდომელი იყოს. ამიტომ, აუცილებელია სარეზერვო გეგმები.

5. გათავისუფლებული სივრცე

ასაკის მატებასთან ერთად, დანაკარგის შფოთვამ და ცვლილების შიშმა შეიძლება გაზარდოს ნივთებისადმი მიჯაჭვულობა. თუმცა, ზედმეტი ნივთების სიჭარბე ართულებს გადაადგილებას და ქმნის ქაოსს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია რეგულარულად დაალაგოთ ნივთები. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით: მაგალითად, კარადაში ერთი უჯრით ან თაროთი.



ბევრი ადამიანი აღწერს სიმსუბუქის შეგრძნებას ნივთების მოშორების შემდეგ, ასევე საკუთარ ცხოვრებაზე კონტროლის აღდგენილ შეგრძნებასაც.

6. ცნობისმოყვარეობა

ზრდისადმი ორიენტირებული აზროვნება ხელს უწყობს მოქნილ აზროვნებას. თუმცა, როდესაც ადამიანი კარგავს ინტერესს ახალი ნივთების მიმართ, ის თანდათან იზოლირდება რეალობისგან და ტვინის უნარი, შექმნას ახალი ნეირონული კავშირები, ვიწროვდება.

ამიტომ, მუდმივად ავარჯიშეთ ტვინი ახალი გამოცდილებით. ეცადეთ წაიკითხოთ წიგნები, რომლებიც დაგაფიქრებთ, მოუსმინეთ საგანმანათლებლო პოდკასტებს, ასევე, დაინტერესდით ახალგაზრდა თაობის ცხოვრების წესით - მათგან ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ.
გარდა ამისა, ცხოვრებისადმი ენთუზიაზმი ადამიანს ნებისმიერ ასაკში უფრო მიმზიდველს და თანამედროვეს ხდის.