1. ნერვული აშლილობები და სტრესი

ეს, ალბათ, უძილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია და მისი დაძლევა ადვილი არ არის. ზოგჯერ, ნერვულ აშლილობას შეიძლება დეპრესიაც ახლდეს თან. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარება. თუმცა, თუ თქვენი ემოციები ყოველდღიური გამოცდილებიდან მომდინარეობს, მისი დაძლევა მარტივია.

• რჩევა - პირველ რიგში, მაქსიმალურად აღმოფხვრეთ სტრესის ყველა წყარო. მაგალითად, მოერიდეთ ტელევიზორის ყურებას ძილის წინ და ამის ნაცვლად წაიკითხეთ წიგნი.

ძილის წინ ჩაერთეთ დამამშვიდებელ რიტუალებში: დაიმასაჟეთ საფეთქლები ლავანდის ზეთით, მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა გვირილის ყვავილებით.
შექმენით კომფორტული ძილის პირობები: გაანიავეთ ოთახი, გამორთეთ შუქი და აღმოფხვრეთ ნებისმიერი ხმაური.

2. კოფეინის ჭარბი მოხმარება

ჩვენ შეგვიძლია დღეში ერთი, ორი ან თუნდაც ხუთი ფინჯანი ყავის დალევა, ამის გაცნობიერების გარეშე. ყავა, რა თქმა უნდა, გემრიელია და ზოგჯერ ჯანსაღიც კი, მაგრამ მხოლოდ დილით!

• რჩევა - რეკომენდებულია კოფეინის შემცველი საკვებისა და სასმელების მიღებაზე უარის თქმა დაძინებამდე სამი საათით ადრე! ასეთ პროდუქტებს მიეკუთვნება ჩაი (რაც უფრო ძლიერია ჩაი, მით უფრო მაღალია კოფეინის კონცენტრაცია), კაკაო, შოკოლადი, კოკა-კოლა და ენერგეტიკული სასმელები.

3. არასწორი და არადროული კვება

ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვკვებავთ მას და რაც მთავარია, რას ვჭამთ. გსმენიათ გამოთქმა: „შენ ხარ ის, რასაც ჭამ“? ჩვენ არ შეგვიძლია ვაკონტროლებდეთ ყველა იმ საკვების ინგრედიენტებს, რომლებსაც ვჭამთ და ზოგიერთი მათგანი შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც არღვევს ორგანიზმის სწორ ფუნქციონირებას. გარდა ამისა, ძილის წინ ჭამას ასევე აქვს არასასურველი ეფექტი: ორგანიზმი ვერ შეძლებს დასვენებას აქტიური მონელების გამო.

• რჩევა - ძილის წინ ერთი ჭიქა თაფლიანი თბილი რძის დალევა სასარგებლოა. უმჯობესია ღამით მსუბუქად იკვებოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შიმშილმაც შეიძლება უძილობა გამოიწვიოს. მიირთვით დაძინებამდე სამი საათით ადრე - და ეს წესი მხოლოდ მათთვის არ არის განკუთვნილი, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს!

4. თამბაქო

ნიკოტინი თითქმის ისეთივე ძლიერი ენერგიის გამაძლიერებელია, როგორც კოფეინი.

• რჩევა - იდეალურ შემთხვევაში, მოწევას თავი დაანებეთ. ჩვენ გვესმის, რომ ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება, ამიტომ გირჩევთ, არ მოწიოთ დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე.

5. ალკოჰოლი

უძილობის მქონე ზოგიერთი ადამიანი მცირე რაოდენობით ალკოჰოლს სვამს „უფრო სწრაფად დასაძინებლად“. თუმცა, ნებისმიერი რაოდენობის ალკოჰოლის რეგულარული მოხმარება ნერვულ სისტემაზე მოქმედებს და შეიძლება ნერვული აშლილობა გამოიწვიოს.

• რჩევა - მოერიდეთ ალკოჰოლის მიღებას ძილის წინ. და ზოგადად, მოერიდეთ ალკოჰოლის ჭარბ მოხმარებას.

6. მეტი დასვენება

თანამედროვე ადამიანები იმდენად აქტიურები და გადატვირთულები არიან სამსახურითა და სხვა საოჯახო მოვალეობებით, რომ დასვენებას არასაჭირო საქმედ თვლიან.

• რჩევა - დღის განმავლობაში, ახალი დავალების დაწყებამდე, მინიმუმ რამდენიმე წუთით დაისვენეთ. ეს დაღლილობის შეგრძნებას ამცირებს. მათთვის, ვინც საღამოს ფიტსს ანიჭებს უპირატესობას, გირჩევთ, ვარჯიში საღამოს 8-9 საათზე დაასრულოთ, რათა ორგანიზმს ძილისთვის მომზადების დრო ჰქონდეს. ფეხით სეირნობა ასევე სტრესს.

7. კოშმარები

ცუდი სიზმრები უძილობის გავრცელებული მიზეზია. ქვეცნობიერად გეშინიათ კოშმარის ნახვის და თქვენი სხეული აქტიურად იწყებს ძილისთვის წინააღმდეგობის გაწევას.

• რჩევა - კოშმარების თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ თავი არეული აზრებისგან გაათავისუფლოთ. მედიტაცია იდეალური საშუალებაა. თუ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ თავს საკმარისად ძლიერად, რომ სერიოზულად მოეკიდოთ ამ საკითხს, დაიწყეთ იოგათი, პილატესით ან სხვა დამამშვიდებელი აქტივობებით.

8. ძილის რეჟიმის დარღვევა

შეგვიძლია ორი დღე ძილის გარეშე გავატაროთ, შემდეგ რამდენიმე საათი გვეძინოს და გავაგრძელოთ ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება, მაგრამ გარკვეულ მომენტში ჩვენი სხეული უბრალოდ არასწორად მუშაობს. და არა იმიტომ, რომ ის ასეთი ცბიერია, არამედ უბრალოდ იმიტომ, რომ ის ბატარეასავით მუშაობს. და თუ მას დატენვის დროს არ აძლევთ, ის მუშაობას შეწყვეტს.

• რჩევა - ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობა რვა საათია. იმისდა მიხედვით, ღამის ბუ ხართ თუ დილის ადამიანი, შეგიძლიათ თავად აირჩიოთ თქვენი გრაფიკი. გამოსავლის პოვნა ცვლაში მომუშავე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ: ერთსა და იმავე დროს დაწექით დასაძინებლად, დღისა და ღამის მონაცვლეობით. თქვენი სხეული შეეჩვევა ამას და შეწყვეტს წინააღმდეგობის გაწევას.

9. ინფორმაციის ნაკადი

ინფორმაცია ყველა მხრიდან მოგვდის: ინტერნეტი, ტელევიზია. როგორც კი ფიზიკური აქტივობებისგან შესვენებას აიღებთ, თქვენს თავში ნამდვილი საინფორმაციო ომი იწყება. ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში გსმენიათ და განიცადეთ, თქვენი ყურადღების მისაპყრობად იბრძვის, რაც ცხადია თქვენი ძილის რუტინას არღვევს.

• რჩევა - პრიორიტეტულად დაალაგეთ თქვენი ამოცანები ისე, რომ საღამოს ყურადღება გაამახვილოთ ყველაზე მარტივ და სასიამოვნო ამოცანებზე, რაც კომპენსირებას გაუწევს რთული ამბების ან რთული ამოცანების გავლენას. მასაჟი ან დამამშვიდებელი ლავანდისა და გვირილის ნაყენი დაგეხმარებათ ძილის წინ მოდუნებაში.

10. არაკომფორტული საძილე ნივთები

ეს ნივთები შეიძლება იყოს პიჟამა, თეთრეული, საწოლი, ლეიბი და ყველაფერი, რაც გავლენას ახდენს თქვენი ძილის კომფორტზე.

• რჩევა - გამოიყენეთ რადიკალური ზომები - სრულად შეცვალეთ და ჩაანაცვლეთ ახალი ნივთებით.