გიფიქრიათ, როგორი იქნებოდა სიზმარში იმის გაცნობიერება, რომ გძინავთ და რასაც ხედავთ, სიზმარია? ასეთ მდგომარეობას გაცნობიერებულ სიზმარს უწოდებენ. ამ დროს ადამიანს ესმის, რომ სიზმარშია და ზოგჯერ სიზმრის მოვლენებზე გავლენის მოხდენაც შეუძლია.

გაცნობიერებული სიზმრის ნახვას პრაქტიკა სჭირდება, თუმცა არსებობს რამდენიმე მეთოდი, რომელიც სიზმრების უკეთ დამახსოვრებასა და მათ გაცნობიერებაში დაგეხმარებათ.

1. დღის განმავლობაში საკუთარ თავს ჰკითხეთ: ხომ არ მძინავს?

პირველი ნაბიჯი ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაკვირვების ჩვევის გამომუშავებაა. დღის განმავლობაში რამდენჯერმე შეჩერდით და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ნამდვილად ფხიზლობთ თუ არა.

ყურადღება მიაქციეთ გარემოს, დააკვირდით დეტალებს და შეეცადეთ, გაარკვიოთ, რა ადასტურებს იმას, რომ ფხიზლად ხართ. შეგიძლიათ, ტექსტს ან საათს ორჯერ შეხედოთ და შეამოწმოთ, იცვლება თუ არა ის უჩვეულოდ.

იდეა ისაა, რომ დაკვირვების ეს ჩვევა სიზმარშიც გადაგყვეთ და გაგიჩნდეთ კითხვა: „ნუთუ ახლა მესიზმრება?“

2. დაძინებამდე სხეული და გონება მოადუნეთ

მშვიდი გარემო და მოდუნება დაძინებაში დაგეხმარებათ. დაწექით თქვენთვის კომფორტულ პოზაში, მოადუნეთ კუნთები და ყურადღება სუნთქვაზე გადაიტანეთ.

შეგიძლიათ, წარმოიდგინოთ მშვიდი ადგილი ან უბრალოდ დააკვირდეთ წარმოსახვაში გაჩენილ სურათებს ისე, რომ მათ გააზრებულად შექმნას არ ეცადოთ.

ზოგჯერ დაძინებისას ადამიანს ფერადი ფორმები, გამოსახულებები ან მოძრაობის შეგრძნება უჩნდება. ეს შეიძლება ძილსა და სიფხიზლეს შორის გარდამავალ მდგომარეობას უკავშირდებოდეს, თუმცა თავისთავად არ ნიშნავს, რომ უკვე სიზმარში ხართ.

3. სცადეთ დაძინებისა და გაღვიძების მეთოდი

ერთ-ერთი ცნობილი ტექნიკაა Wake Back to Bed - „გაიღვიძე და ისევ დაიძინე“.

მისი არსი ასეთია: ადამიანი ჩვეულებრივ იძინებს, რამდენიმე საათის შემდეგ იღვიძებს, მცირე ხნით ფხიზლობს და შემდეგ კვლავ იძინებს. მიზანია, ცნობიერების მეტი აქტივობა ძილის იმ მონაკვეთს დაემთხვეს, როდესაც სიზმრები უფრო ხშირია.

თუმცა ამ მეთოდმა შეიძლება ძილი დაგირღვიოთ. ამიტომ არ არის სასურველი მისი ხშირად გამოყენება, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ისედაც გიჭირთ დაძინება ან საკმარისად გამოძინება.

4. აწარმოეთ სიზმრების დღიური

გაღვიძებისთანავე ჩაიწერეთ ყველაფერი, რაც სიზმრიდან გახსოვთ - ადამიანები, ადგილები, მოვლენები, ემოციები და უცნაური დეტალები.

დროთა განმავლობაში შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ სიზმრებში გარკვეული გარემოებები ან მოვლენები მეორდება. მათი ამოცნობა დაგეხმარებათ, სიზმრის დროს ეჭვი გაგიჩნდეთ, რომ გძინავთ.

დღიურის წარმოება ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა სიზმრების გახსენების უნარის გასაუმჯობესებლად. ამისთვის ტელეფონში ჩანაწერის გაკეთებაც საკმარისია.

5. მოუყევით სხვას თქვენი სიზმრების შესახებ

სიზმრის გახსენების შემდეგ მისი მოყოლა ან დაწვრილებით აღწერა მეხსიერებაში დეტალების შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ.

შეგიძლიათ, სიზმარი მეგობარს მოუყვეთ ან საკუთარ ჩანაწერებს მოგვიანებით დაუბრუნდეთ. ყურადღება მიაქციეთ, რომელი გარემოებები მეორდება და რა გრძნობები ახლავს მათ.

რაც უფრო კარგად იმახსოვრებთ საკუთარ სიზმრებს, მით უფრო ადვილად შეძლებთ მათში განმეორებადი ნიშნების ამოცნობას.

შესაძლებელია თუ არა სიზმრების მართვა?

გაცნობიერებული სიზმრის დროს ადამიანს შეუძლია გააცნობიეროს, რომ სძინავს, თუმცა ეს ყოველთვის არ ნიშნავს, რომ სიზმრის მოვლენების სრულად მართვასაც შეძლებს. ზოგჯერ ის მხოლოდ დამკვირვებლის როლში რჩება, ზოგჯერ კი მოქმედებებზე გარკვეული გავლენის მოხდენას ახერხებს.

მნიშვნელოვანია, გახსოვდეთ, რომ ეს მეთოდები შედეგის გარანტიას არ იძლევა. ყველაზე უსაფრთხო დასაწყისი სიზმრების დღიურის წარმოება და დღის განმავლობაში საკუთარ გარემოზე დაკვირვების ჩვევის გამომუშავებაა - ძილის განზრახ დარღვევის გარეშე.