დიეტას შეუძლია კორტიზოლის დონის შემცირება ჩვენს ორგანიზმში ისევე კარგად, როგორც კომპლექსურ პრაქტიკას.

ზოგიერთი საკვები ზრდის შფოთვას, ზოგი კი ამცირებს მის ინტენსივობას და აბალანსებს განწყობას. ეს არ არის მაგია ან უნივერსალური რეცეპტი, არამედ ბიოქიმია, რომელიც ნაცნობია ყველასთვის, ვისაც ოდესმე უგრძვნია, თუ როგორ აღადგენს ერთი ჭიქა ცხელი საკვები მათი უფრო მშვიდად აზროვნების უნარს.

კორტიზოლი არის ჰორმონი, რომელსაც თირკმელზედა ჯირკვლები მყისიერად ზრდიან, როგორც კი ტვინი საფრთხეს ან სწრაფი მოქმედების აუცილებლობას დააფიქსირებს.

TREND გვთავაზობს რამდენიმე საკვებ დანამატს, რომელიც მარტივად ახერხებს კორტიზოლის დონის მართვას ჩვენს ორგანიზმში.

მწვანე საკვები - სიმშვიდის საფუძველი

ფოთლოვანი სალათები, ისპანახი, ქინძი და ოხრახუში ტრადიციული საკვებია, რომელიც მდიდარია მაგნიუმით. ეს მინერალები ხელს უწყობს ნერვული იმპულსების რეგულირებას და ეხმარება ორგანიზმს ჭარბი აგზნების შემცირებაში.



მწვანე ბოსტნეული ზრდის დანაყრების შეგრძნებას მინიმალური კალორიებით, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მხარს უჭერს მიკრობიომას, მისი ხშირი მოხმარება ამცირებს ორგანიზმის რეაქტიულობას ემოციურ სტიმულებზე.

მარცვლეული - სტაბილურობის ინსტრუმენტი

წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი და შვრია ხანგრძლივი ენერგიის საფუძველია. ისინი თანდათანობით ზრდიან გლუკოზის დონეს, უეცარი მატების გარეშე, რაც კორტიზოლის გამოყოფას იწვევს.

მთლიანი მარცვლეული მდიდარია ტრიპტოფანით, ამინომჟავით, რომლისგანაც ორგანიზმი სეროტონინს სინთეზირებს, ის ენერგიის აღდგენის უსაფრთხო საშუალებაა.

შავი შოკოლადი - ემოციური რეგულირება

კაკაოს მარცვლები შეიცავს ფენილეთილამინს და ტრიპტოფანს, ნივთიერებებს, რომლებსაც ორგანიზმი იყენებს კარგი განწყობის შესაქმნელად. რაც უფრო მაღალია კაკაოს შემცველობა, მით უფრო მაღალია ეფექტი: ნაკლები შაქარი, მეტი ბიოლოგიურად აქტიური კომპონენტი.



შოკოლადი ხელს უწყობს სეროტონინის დონის ამაღლებას შაქრის მატებასთან დაკავშირებული რისკების გარეშე. ეს არ არის „სტრესის დროს კვების“ გადაწყვეტა, არამედ ინსტრუმენტი, რომელიც აუმჯობესებს ემოციურ სტაბილურობას ზომიერად მოხმარებისას.

ყველი, პარკოსნები და ჩირი - ნეიროტრანსმიტერების მხარდაჭერა

ყველი შეიცავს ამინომჟავებს, ის უზრუნველყოფს დანაყრების შეგრძნებას, ხელს უწყობს ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენას, მადის შემცირების პარალელურად და განწყობის სტაბილიზაციას.
პარკოსნები მცენარეული ცილისა და ნელა მონელებადი ნახშირწყლების წყაროა, რომლებიც ქმნიან ენერგეტიკულ ბალანსს.

ჩირი მატებს ბუნებრივ სიტკბოს ჰორმონალურ დონეზე უარყოფითი გავლენის გარეშე. მისი ბოჭკოები ხელს უწყობს მიკრობიოტას, ხოლო მიკროელემენტები აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას.

ხაჭო - ნერვული სისტემის სტაბილიზატორი

ხაჭო მდიდარია ტიროზინით, ამინომჟავით, რომელიც მონაწილეობს დოფამინის სინთეზში. ეს გავლენას ახდენს რეაქციის სიჩქარეზე, მოტივაციაზე და ფოკუსირების უნარზე. ხაჭოს რეგულარული მიღება ეხმარება ნერვულ სისტემას სტაბილური რიტმის შენარჩუნებაში და ამცირებს ემოციური გადაწვის ალბათობას.

ციტრუსები - ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალება

ფორთოხალი, გრეიფრუტი და მანდარინი შეიცავს C ვიტამინს და ფლავონოიდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნურ სისტემას და ამცირებენ ფიზიოლოგიურ სტრესს. მათი არომატი და ტკბილ-მჟავე გემო  შფოთვას ამცირებს, ხოლო მათი ბიოქიმიური შემადგენლობა ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესის ეფექტებს.
C ვიტამინი ხელს უწყობს ნერვული აქტივობის რეგულირებას, ხელს უწყობს კორტიზოლის მეტაბოლიზმს და აჩქარებს ემოციური სტრესისგან გამოჯანმრთელებას.

თხილი, ნიგოზი, ნუში... - კონცენტრირებული ანტისტრესული რესურსი

ნიგოზი ინარჩუნებს ნორმალურ არტერიულ წნევას, ამცირებს ფიზიოლოგიურ სტრესს და აქვს ანტიოქსიდანტური ეფექტი.
ნუში თუთიის ერთ-ერთი უმდიდრესი წყაროა. ეს ელემენტი ამცირებს ემოციურ გაღიზიანებას და აუმჯობესებს მიკრობიოტას, რაც ირიბად მოქმედებს განწყობის სტაბილურობაზე.
ფისტაშკები შეიცავს უჯერ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედულ სუნთქვას და ორგანიზმს უზრუნველყოფენ ენერგიის მუდმივ დონეს.



თხილი ეხმარება ორგანიზმს შეინარჩუნოს მდგრადობა იმ პერიოდში, როდესაც სტრესორები ერთმანეთის მიყოლებით მრავლდებიან და რესურსები უფრო სწრაფად იწურება, ვიდრე მათი შევსება ხდება.

ცხოველური ცილოვანი პროდუქტები

ინდაური და თეთრი ხორცი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც მონაწილეობენ ემოციური რეაქტიულობის მარეგულირებელი ნეიროტრანსმიტერების სინთეზში. ეს საკვები უზრუნველყოფს ხანგრძლივი დანაყრების შეგრძნებას, ხელს უშლის სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას და ეხმარება ორგანიზმს სტრესთან გამკლავებაში ენერგიის ვარდნის გარეშე.
და ბოლოს, კვება არ ცვლის ფსიქოთერაპიას, მაგრამ ის არის რესურსი, რომელიც ხელს უწყობს ფიზიოლოგიური სტრესის შემცირებას.

კორტიზოლის დონის საკვებით შემცირება არ არის სწრაფი ცხოვრებისეული ხრიკი, არამედ სისტემური კორექტირებაა. როდესაც რეგულარულად მიირთმევთ მწვანილს, მარცვლეულს, ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს და მიკროელემენტებს, ორგანიზმი წყვეტს ჭარბ მოხმარებას, მეტაბოლიზმი სტაბილიზდება და მადის დონე ნორმალიზდება.