დიეტის დაწყება გადაწყვიტეთ, მაგრამ ინტერნეტში იმდენი განსხვავებული რეჟიმია, რომ არჩევა უკვე ცალკე პრობლემად იქცა? ერთგან კალორიების დათვლას გირჩევენ, სხვაგან - ნახშირწყლების თითქმის სრულად ამოღებას, კიდევ სხვაგან კი მხოლოდ გარკვეულ საათებში ჭამას.

ბოლო წლებში განსაკუთრებით პოპულარული გახდა რამდენიმე განსხვავებული მიდგომა. მათ შორისაა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, კეტოგენური დიეტა და წყვეტილი მარხვა. თითოეული მათგანი სრულიად განსხვავებულ პრინციპზეა აგებული.

1. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა - ყველაზე ნაკლები აკრძალვა

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა კლასიკური გაგებით მკაცრი დიეტა არც არის - უფრო კვების სტილია. მის საფუძველს ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული, თხილეული და ზეითუნის ზეთი წარმოადგენს.

თევზს და ზღვის პროდუქტებს რეგულარულად მიირთმევენ, ფრინველის ხორცი და კვერცხი ზომიერად შედის რაციონში, წითელი ხორცი და შაქრით მდიდარი პროდუქტები კი შედარებით შეზღუდულია.

ამ რეჟიმის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ისაა, რომ პროდუქტების მთელი ჯგუფის აკრძალვას არ ითვალისწინებს. ბოსტნეულით, ხილითა და პარკოსნებით მდიდარი რაციონი ასევე ხელს უწყობს დანაყრებას და წონის მართვას.

რას მიირთმევთ ხშირად: ბოსტნეულს, სალათებს, თევზს, ლობიოს, ოსპს, მარცვლეულს, თხილეულს, ზეითუნის ზეთს.

რას ამცირებთ: წითელ ხორცს, ტკბილეულს, ულტრადამუშავებულ საკვებს.

2. კეტო დიეტა - რაც შეიძლება ნაკლები ნახშირწყალი

კეტოგენური დიეტის მთავარი პრინციპი ნახშირწყლების მკვეთრი შემცირებაა. როცა ორგანიზმს ნახშირწყლები საკმარისი რაოდენობით აღარ მიეწოდება, ის ენერგიის მისაღებად ცხიმების გამოყენებაზე გადადის და წარმოიქმნება კეტონური სხეულები.

ამ რეჟიმში მენიუში ხშირად ხვდება ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, ზეთი, ავოკადო, თხილეული და დაბალნახშირწყლიანი ბოსტნეული.

კეტო დიეტას შეუძლია წონის სწრაფი შემცირება გამოიწვიოს, განსაკუთრებით დასაწყისში, თუმცა მისი დაცვა საკმაოდ მკაცრია და ყველა ადამიანისთვის მოსახერხებელი არ არის.

ამასთან, ისეთი დაბალნახშირწყლიანი რეჟიმები, რომლებიც დიდხანს გრძელდება, წინასწარ გააზრებას და ზოგ შემთხვევაში სპეციალისტის კონსულტაციას მოითხოვს.

რას მიირთმევთ: ხორცს, თევზს, კვერცხს, ყველს, თხილეულს, ავოკადოს, დაბალნახშირწყლიან ბოსტნეულს.

რას ზღუდავთ: პურს, მაკარონს, ბრინჯს, ტკბილეულს, შაქრიან სასმელებს და ბევრ სახამებლიან პროდუქტს.

3. წყვეტილი მარხვა - მთავარი არა მხოლოდ ისაა, რას ჭამთ, არამედ როდის

წყვეტილი მარხვის შემთხვევაში ყურადღება კვების საათებზე გადადის.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმაა 16:8, როცა ადამიანი 16 საათის განმავლობაში არ ჭამს, ხოლო დღის საკვებს დაახლოებით 8-საათიან ფანჯარაში ანაწილებს. არსებობს სხვა სქემებიც, მათ შორის 5:2 და მონაცვლეობით მარხვა. 

მისი მთავარი იდეა ის არის, რომ ჭამისთვის განკუთვნილი დრო მცირდება, რის გამოც ზოგიერთ ადამიანს დღის განმავლობაში ნაკლები კალორიის მიღება უადვილდება.

კვლევების მიმოხილვებმა აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვის სხვადასხვა ფორმას შეუძლია წონის შემცირება, თუმცა შედეგები დიდწილად ენერგიის საერთო დეფიციტზეა დამოკიდებული და ყველა სქემა ერთმანეთისგან მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება. 

ყველაზე გავრცელებული სქემები: 16:8, 5:2, მონაცვლეობითი მარხვა.

და მაინც, რომელი უნდა აირჩიოთ?

ამ სამ რეჟიმს შორის მთავარი განსხვავება სწორედ მიდგომაშია.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა - აქცენტი პროდუქტების ხარისხსა და მრავალფეროვნებაზეა.

კეტო - აქცენტი ნახშირწყლების მკვეთრ შემცირებაზეა.

წყვეტილი მარხვა - აქცენტი კვების დროზეა.

არც ერთი მათგანი არ არის ყველასთვის ავტომატურად სწორი არჩევანი. რაც ერთი ადამიანისთვის მოსახერხებელია, მეორისთვის შეიძლება რთული ან არასასურველი აღმოჩნდეს. კონკრეტული ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ორსულობის, მედიკამენტების ან კვებითი საჭიროებების შემთხვევაში დიეტის არჩევა ექიმთან ან დიეტოლოგთან შეთანხმებით ჯობს.