1. არ დალიოთ კალორიები

თითოეული გაზიანი სასმელის ქილა ან 1 კოლოფი წვენი შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობის შაქარს. შეცვალეთ ისინი სასმელი და მინერალური წყლით. ორგანიზმი გაიწმინდება და წყურვილსაც მოიკლავთ, და ამასთანავე არავითარი ზიანი ორგანიზმს.

2. მიიღეთ ცილით მდიდარი საკვები და ბევრი ბოსტნეული

ცილა არ ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, და ამასთანავე მატებს ენერგიას და ახანგრძლივებს ნაყროვანების შეგრძნებას. კვერცხი, თევზი, ქათამი - ამ შემთხვევაში ყოველდღიური საჭირო პროდუქტებია. ბოსტნეული: ყველა სახეობის კომბოსტო, ყაბაყი, კიტრი, პომიდორი (კარტოფილის გარდა) მისცემს თქვენს ორგანიზმს საჭირო ნახშირწყლებს, რომლებიც გადამუშავდება ენერგიაში, და არა ცხიმში.

3. არ დაგავიწყდეთ ცხიმის შესახებ

ძალიან ხშირად ადამიანები, სწორი კვებისას უარს ამბობენ ნებისმიერ ცხიმისშემცვლელ პროდუქტზე. რეალურად კი, ცხიმი თრგუნავს მადას, აბალანსებენ შაქრის დონეს სისხლში და საერთოდ ბევრ სარგებელს ანიჭებენ ორგანიზმს. უბრალოდ სწორად უნდა აირჩიოთ ისინი. მიანიჭეთ უპირატესობა უჯერ ცხიმებს: ზეითუნის ზეთი, ნიგოზი და თევზი ხშირად უნდა იყოს ჩართული რაციონში.

4. იყავით მზად საგანგებო სიტუაციებისთვის

ნებისმიერს შეიძლება ჰქონდეს ფორს-მაჟორული სიტუაციები, როცა არ არის შესაძლებლობა ნორმალურად იკვებო. ამ შემთხვევაში ჩვენ ვიკვებებით ჰამბურგერით, ნამცხვრით ან სხვა სისულელით. ჩვენი ამოცანაა ასეთ სიტუაციებში ხელთ გვქონდეს საჭირო პროდუქტები, და არა მავნე. ყოველთვის ატარეთ კონტეინერი, რომელშიც გექნებათ: ნიგოზი ან თხილი, ჩირი, ორცხობილა - ყველაფერი ის, რაც დიდხანს არ ფუჭდება და, ამასთანავე, ანიჭებს ორგანიზმს ენერგიას.

5. ისუნთქეთ

ძალიან ხშირად შიმშილის გრძნობა და სურვილი სასწრაფოდ შეჭამო რაიმე ტკბილი მეტყველებს სტრესზე. სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს შეიძლება გაუმკლავდეთ მარტივი სუნთქვის ვარჯიშის დახმარებით. ყოველი საკვების მიღების წინ გააკეთეთ 5 სრულყოფილი ღრმა ჩასუნთქვა. გაგიკვირდებათ, მაგრამ ეს ნამდვილად იძლევა ეფექტს.

6. კარგად გამოიძინეთ

უხარისხო ძილი იწვევს ენერგიის დეფიციტს, რომელსაც ორგანიზმი ცდილობს სასწრაფოდ აინაზღაუროს. ასეთ შემთხვევებში ადამიანს ტკბილეული იზიდავს, რადგან ეს ყველაზე სწრაფი საშუალებაა მიიღო სასურველი. ეცადეთ დაიძინოთ საჭირო 8 საათი, თქვენი ორგანიზმი ნამდვილად მადლიერი იქნება, და ტკბილეულის სურვილი აღარ იქნება დაუძლეველი.