გთავაზობთ დიეტოლოგ ჯორჯია ედეს რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ, რომ გონებრივი სიჯანსაღე შეინარჩუნოთ, ტვინი უკეთ მუშაობდეს და გქონდეთ უკეთესი მეხსიერება.

1. მიირთვით სოფლის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები, წითელი ხორცი, კვერცხი, ბოსტნეული, ხილი და თხილი - დიეტოლოგი ჯორჯია ედე გირჩევთ, რომ თავი აარიდოთ მარცვლეულს, ხორბალს, სიმინდს, შვრიას, ბრინჯს, ლობიოს, ოსპს, სოიოსდა ა.შ. ვინაიდან ეს პროდუქტები ნუტრიენტების დაბალი შემცველობით გამოირჩევა და შეიცავენ ანტი ნუტრიენტებსა და ლაქტინებს, რაც ადამიანის ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა.

2. მიიღეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი - გაზიანი და და შაქრის მაღალი შემცველობის სასმელების მიღება სახიფათოა ჯანმრთელობისთის და ტვინის ნორმალურად მუშაობისთვის. თავი აარიდეთ ნატურალური წვენების მიღებასაც, რადგანაც ის მათ დამატებით შაქრის შემცველობა აქვთ.

3. მოერიდეთ დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველი პროდუქტების მიღებას - ასეთი პროდუქტები გონებისთვის მავნებელია.

4. უარი თქვით სამრეწველო წარმოების ზეთებზე - ასეთი პროდუქტი სახიფათოა ჯანმრთელობისთვის. ის აზიანებს იმუნურ სისტემას. სჯობს არჩევანი შეაჩეროთ ზეითუნის, ავოკადოსა და ქოქოსის ზეთზე.

5. კვების რაციონში აუცილებლად უნდა შედიოდეს ზღვის პროდუქტები, ფრინველის ხორცი, წითელი ხორცი, კვერცხი - ეს პროდუქტები ორგანიზმისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს შეიცავს. თუ ვეგანი, ან ვეგეტარიანელი ხართ თქვენი კვების რაციონი აუცილებლად უნდა იყოს მდიდარი B ვიტამინით, K2, EPA< DHA-ით, რკინითა და თუთიით.

6. მიიღეთ რაც შეიძლება მინიმალური რაოდენობით ალკოჰოლი, აკონტროლეთ კოფეინის დონე განსაკუთრებით მაშინ, თუ შფოთვა გაწუხებთ.

7. აკონტროლეთ ორგანიზმში რკინის დონე - ტვინს ნორმალურად მუშაობისთვის რკინა სჭირდება. იმისთვის, რომ გქონდეთ კარგი მეხსიერება, გონება ადვილად არ დაგეღალოთ და შეძლოთ ნაყოფიერად მუშაობა, იყოთ ენერგიულები, აუცილებელია, რომ გქონდეთ რკინის საკმარისი რაოდენობა. აკონტროლეთ რკინის დონე ორგანიზმში. რკინის დეფიციტის აღმოსაფხვრელად მიიღეთ წითელი ხორცი, ისპანახი, კაკაო, ტკბილი კარტოფილი, ასევე თხილი.

8. აკონტროლეთ B12 ვიტამინის დონე - ეს აუცილებელი ვიტამინია ტვინის ჯანსაღად ფუნქციონირებისთვის. მისი დეფიციტი იწვევს დეპრესიას, ფსიქიურ აშლილობას, მეხსიერების პრობლემებს, იცვლება ხასიათი. B12-ის დეფიციტს აღმოფხვრით, თუ მიირთმევთ წითელ ხორცს.

9. აუცილებელია ვარჯიში - ვარჯიში აქციეთ თქვენი ცხოვრების ნაწილად. ის აუმჯობესებს როგორც მთლიანად ორგანიზმის სიჯანსაღეს, ასევე უზრუნველყოფს ტვინის ნორმალურად მუშაობასაც. თუ ყოველ დღე არა, კვირაში სამჯერ მაინც ივარჯიშეთ. ეს თქვენს ცხოვრებას სიხარულით და ბედნიერებით აავსებს.