გეცნობათ ეს შეგრძნება? კვირა დღეა, საათის ისარი საღამოს 6-ს უახლოვდება და მიუხედავად იმისა, რომ დასვენების დრო ჯერ კიდევ გაქვთ, ხასიათი უმიზეზოდ გიფუჭდებათ. მუცელში უსიამოვნო გრძნობა ჩნდება, გონება კი უკვე ორშაბათის ვალდებულებებზე იწყებს ფიქრს.

თქვენ მარტო არ ხართ. ამ მოვლენას ფსიქოლოგიაში თავისი სახელიც კი აქვს — „კვირის სევდა“ (Sunday Blues). სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების 70%-ზე მეტი კვირა საღამოს შფოთვასა და ხასიათის ცვლილებას განიცდის.
მაგრამ რატომ ხდება ეს და, რაც მთავარია, როგორ ვაქციოთ კვირა საღამო ისევ სასიამოვნო დასვენების ნაწილად?

რატომ გვემართება ეს?

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს არ არის მხოლოდ სამსახურის სიძულვილი. ეს არის გარდამავალი პროცესის შიში.

1. ბიოლოგიური საათის დარღვევა: პარასკევს და შაბათს გვიან ვიძინებთ და გვიან ვიღვიძებთ, რაც ჩვენს ბიოლოგიურ საათს რევს. კვირა საღამოს კი, როცა დროულად დაძინებას ვცდილობთ, ორგანიზმი წინააღმდეგობას გვიწევს, რაც შფოთვას იწვევს.

2. თავისუფლების დასრულების გლოვა: ქვეცნობიერად ჩვენ განვიცდით, რომ ჩვენი პირადი დრო იწურება და სხვის განკარგულებაში (სამსახური, ვალდებულებები) გადავდივართ.

3. მოლოდინის შფოთვა: ჩვენ გვეშინია არა კონკრეტულად ორშაბათის, არამედ იმ დაგროვილი საქმეების, რომლებიც „გველოდება“.
   
   

5 ნაბიჯი ბედნიერი ორშაბათისთვის

კვირის სინდრომის დამარცხება შესაძლებელია მარტივი ჩვევების ცვლილებით. აი, როგორ უნდა დაიბრუნოთ თქვენი კვირა საღამო:

1. დაგეგმეთ პარასკევს, დაისვენეთ კვირას ხშირად შფოთვას იწვევს იმაზე ფიქრი, თუ „რა მაქვს გასაკეთებელი“. პარასკევს, სამსახურის დასრულებამდე 15 წუთით ადრე, ჩამოწერეთ ორშაბათის გეგმა. როდესაც ზუსტად იცით, რა გელოდებათ, ტვინი შაბათ-კვირას ამაზე ფიქრს წყვეტს.

2. შექმენით „კვირა საღამოს რიტუალი“ ნაცვლად იმისა, რომ კვირა საღამო დივანზე უაზროდ წოლაში და სოციალური ქსელების სქროლვაში გაატაროთ (რაც შფოთვას ზრდის), დაგეგმეთ რაიმე სასიამოვნო. ეს შეიძლება იყოს:

• ცხელი აბაზანა ზღვის მარილით;

• სახის მოვლის რუტინა;

• ოჯახური ვახშამი ან საყვარელი ფილმის ყურება. ტვინი ისწავლის, რომ კვირა საღამო არის არა „ორშაბათის წინაპირობა“, არამედ „ჩემი დრო“.

3. დაიცავით „არანაირი სამუშაო“ წესი ეცადეთ, კვირა დღეს არ შეამოწმოთ მეილი და არ უპასუხოთ სამსახურის ჩატებს. როგორც კი თვალს მოკრავთ სამუშაო შეტყობინებას, თქვენი სიმშვიდე ქრება. მიეცით თავს უფლება, იყოთ „მიუწვდომელი“ ორშაბათის დილამდე.



4. დაგეგმეთ რაიმე სასიამოვნო ორშაბათისთვის - ჩვენ ორშაბათი გვეზარება იმიტომ, რომ ის მხოლოდ ვალდებულებებთან ასოცირდება. დაგეგმეთ რაიმე პატარა სიხარული ორშაბათისთვის: გემრიელი საუზმე კაფეში, ლამაზი ლუქის ჩაცმა, ან საღამოს მეგობართან შეხვედრა. როდესაც ორშაბათს რაღაც კარგს ელოდებით, შიში ინტერესით იცვლება.

5. მოაწესრიგეთ გარემო ორშაბათ დილას ქაოსში გაღვიძება სტრესის გარანტიაა. დაუთმეთ კვირას 20 წუთი ტანსაცმლის მომზადებას და ჩანთის ჩალაგებას. დილით სიმშვიდე დაგიბრუნდებათ.



და ბოლოს: გახსოვდეთ, რომ კვირა საღამო ჯერ კიდევ დასვენების დროა. ნუ მისცემთ ორშაბათს უფლებას, წაგართვათ ის მომენტები, რომლებიც ახლა გეკუთვნით. ჩაისუნთქეთ ღრმად, მოიდუღეთ ყავა და ისიამოვნეთ მომენტით - ორშაბათი თავისით მოვა და ის სულაც არ იქნება ისეთი საშიში, როგორიც ახლა გეჩვენებათ.