1. შეისვენეთ

თუ უწყვეტად ზიხართ დილიდან საღამომდე კომპიუტერთან, მაშინ საათში ერთხელ ოფისში გაისეირნეთ.

2. მიირთვით ფორთოხალი

კვლევების თანახმად, ვიტამინი C ეფექტურად ამცირებს სტრესის ჰორმონებს. ასე რომ, შესვენებისას მიიღეთ ფორთოხალი.

3. ყველა შესაძლებლობისას ადექით

დღის განმავლობაში აუცილებელია მინიმუმ 2 საათი გაატაროთ ფეხზე. ამიტომ ისარგებლეთ როდესაც დაგირეკავენ და აუცილებლად ადექით ფეხზე. ამ გზით თავიდან აიცილებთ გულის დაავადებებს.

4. გააკეთეთ გაჭიმვები

პერიოდულად გააკეთეთ გაჭიმვები, ხელებისა და ფეხების. შეხედეთ ჭერს, როდესად თქვენი უფროსი არ გიყურებთ.

5. იარეთ ფეხით

ოფისში თუ გადაადგულება გჭირდებათ, ლიფტის მაგიერ გამოიყენეთ კიბეები.

6. უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე

მიირთვით ახალი ხილი და ჯანსაღი საკვები. უარი თქვით ნახევარფაბრიკატებზე.

7. გამოიყენეთ ნაბიჯების მთვლელი

ეს პროგრამა ნებისმიერ სმარტფონში შეგიძლიათ გადმოიწეროთ. იარეთ 10 000 ნაბიჯი დღეში. ნაბიჯების მთვლელის საშუალებით გააკონტროლეთ რიცხვი.

8. ყავა შეცვალეთ ჩაით

ყავის ჩაანაცვლეთ უშაქრო, მცენარეული ჩაით. ეს უფრო პროდუქტიულს გახდის თქვენს მუშაობას და წონაშიც დაიკლებთ.

9. დალიეთ

დღის განმავლობაში მიიღეთ მინიმუმ ერთი ჭიქა პროტეინებითა და ნახშირწყლებიT გაზავებული სასმელი.