ძალიან ბევრი ფიქრი ფსიქიკისთვის მავნებელია. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ რაღაც საკითხთან დაკავშირებით გადაჭარბებით ფიქრობთ და ამას ვერ წყვეტთ, სცადეთ ამ ხერხების გამოყენება:

1. შეაფასეთ სიტუაცია - პირველი, რაც უნდა ისწავლოთ, არის ის, რომ „გამოიჭიროთ“ საკუთარი თავი გადაჭარბებული ფიქრის დროს. სცადეთ ეს ყველაზე რთულ მომენტში.

2. მოუსმინეთ სხვის აზრს - ძველი სიბრძნე გვეუბნება, რომ ორი თავი უკეთეს გადაწყვეტილებას იღებს. ჰკითხეთ ვინმეს იმ საკითხზე, რაზეც ამდენს ფიქრობთ, მოუსმინეთ, რას გეტყვით.

3. იყავით პოზიტიურები - ადამიანი გადაჭარბებით ფიქრობს იმაზე, რაც ძალიან აშინებს, ან წარსულზე დარდობს. ფიქრობენ, რომ ყველა შესაძლო გზა მცდარია. შეწყვიტეთ ასეთი ფიქრი. ამის ნაცვლად, განიხილეთ ყველა შესაძლო გზა და აუცილებლად გამოჩნდება გამოსავალი. ნუ იქნებით პესიმისტები.

4. გადაიტანეთ ყურადღება - როდესაც რაიმეზე გადაჭარბებით ფიქრს იწყებთ, ადექით და შეიცვალეთ ადგილი. შეგიძლიათ ყურადღება სხვა რამეზე გადაიტანოთ, დაკავდით სპორტით, ირბინეთ, იცეკვეთ, ან ისწავლეთ ინსტრუმეტზე დაკვრა.

5. ვიზუალიზაცია - პატარა ფურცლები დააწებეთ ისეთ ადგილას, რომელსაც ხშირად ხედავთ და მიიღეთ ნიშნად, რომ გადაჭარბებული ფიქრი უნდა შეწყვიტოთ.

6. შეწყვიტეთ პერფექციონისტობა - არ ხდება ყოველთვის ისე, როგორც დაგეგმეთ და არ ხართ ერთადერთი, რომელსაც არ გაუმართლა. იფიქრეთ იმაზე, რომ მომავალში ყველაფერი კარგად იქნება. ნუ დაუწესებთ საკუთარ თავს საოცარ გამოწვევებს.

7. ბედნიერი დასასრული - ლოცვა და მედიტაცია გაგათავისუფლებთ ნეგატიური ფიქრებისგან. წარმოიდგენთ მიზნის ბოლოს და ეს მოტივაციას აგიმაღლებთ.

8. ჩართეთ „ტაიმერი“ - როცა საკუთარ თავს დიდ დროს აძლევთ რაიმე გადაწყვეტილების მისაღებად, ან საქმის განსახორციელებლად, ეს ნიშნავს, რომ ძალიან ბევრს ფიქრობთ. ეს იწვევს გადაღლას, სტრესს და დიდი ალბათობით, საბოლოოდ მცდარ გადაწყვეტილებას მიიღებთ. დაუწესეთ დროის ლიმიტი საკუთარ თავს, განსაზღვრეთ დრო, რამდენი უნდა იფიქროთ კონკრეტულ საკითხზე.

9. შეცდომებს ყველა უშვებს - გააცნობიერეთ, რომ არ არის ტრაგიკული შეცდომების დაშვება. უნდა იცოდეთ, რომ ადამიანები შეცდომებზე სწავლობენ.

10. გარშემო პოზიტიური ადამიანები შემოიკრიბეთ - ისინი დაგეხმარებიან რომ თქვენც პოზიტიურად იფიქროთ და ოპტიმისტურად იყოთ განწყობილები მომავლისადმი.

11. იცხოვრეთ მომენტით - ნუ მისცემთ თქვენ თავს უფლებას, რომ წარსულზე იფიქროთ და დრო მის ანალიზს, ან მასზე წუხილს დაუთმოთ. ფოკუსირება მოახდინეთ მომავალზე.