თანამედროვე ცხოვრებისეული რიტმიდან გამომდინარე, განსაკუთრებით ოფისებში მომუშავე ადამიანებისთვის წელის ტკივილი ყველაზე აქტუალური პრობლემაა.

წელის ტკივილი შეიძლება განსხვავდებოდეს მიზეზებისა და ტკივილის ადგილის მიხედვით.

თქვენ შეგიძლიათ აფთიაქში შეიძინოთ ტკივილგამაყუჩებელი საშუალებებიც და ასე დაამარცხოთ ტკივილი, თუმცა ტკივილთან გამკლავებას სახლის პირობებშიც შეძლებთ. აქ არის რამდენიმე მეთოდი სახლის პირობებში წელის მკურნალობისთვის:

ივარჯიშეთ და იმოძრავეთ.

თუ ტკივილი ასატანია, ეცადეთ არ მოდუნდეთ და იმოძრავეთ. როგორც კი ტკივილი დაიწყება, არ დაელოდოთ მის სრულ განვითარებას. შეეცადეთ გააკეთოთ მცირე მოძრაობები, მაგრამ ისე, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ აიძულებთ სხეულს მოძრაობას. სანამ მოძრაობისას ტკივილის მართვას შეძლებთ, გააკეთეთ ეს.

გამოიყენეთ ცხელი ან ცივი კომპრესები.

ცხელი ან ცივი კომპრესები ხელმისაწვდომია ყველასთვის. ცივი კომპრესისთვის საჭიროა მშრალი პირსახოცი და ყინული. გაახვიეთ ყინული მშრალ პირსახოცში. დარწმუნდით, რომ გრძნობთ ყინულის სიგრილეს. არ გამოიყენოთ სქელი პირსახოცი.

ცხელი კომპრესისთვის საჭიროა ცხელი წყლით სავსე ბოთლი და მშრალი პირსახოცი და ცხელი წყალი. (წყალი არ უნდა იყოს ძალიან მდუღარე)  პირსახოცი გამოიყენეთ ბოთლის დასაფარად, თუ ის ძალიან ცხელია თქვენი კანისთვის.

დაიჭირეთ სწორი პოზა.

ზურგის ტკივილის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არასწორი პოზაა. ცუდმა პოზამ, შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი დატვირთვა ზურგის კუნთებსა და ხერხემალზე, რაც იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს. მნიშვნელოვანია როგორც ჯდომის, ასევე დგომის დროს წელში იყოთ გასწორებული.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

თუ ზურგის ტკივილი ხშირად გაწუხებთ, შესაძლოა დაავადების განვითარება დაიწყო, რასაც კიდევ უფრო ამძაფრებს ისეთი არაჯანსაღი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლი და ა.შ. უფრო მეტიც, ხშირად წელის ტკივილის მიზეზი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაა. დაიწყეთ დაბალანსებული და ვიტამინებით სავსე პროდუქტების მიღება. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები. აკონტროლეთ წონა, რადგან ჭარბი წონა დამატებით ზეწოლას ახდენს ხერხემალზე და შეიძლება გამოიწვიოს მალთაშუა დისკების არასწორი განლაგება.

ჯანსაღი წონის შენარჩუნება და დაბალანსებული კვება არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წელის ტკივილის თავიდან აცილებაში, არამედ დაგეხმარებათ თქვენი საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

წელის ტკივილის პრევენციისთვის მნიშვნელოვანია:

ჯანსაღი ცხოვრების წესი;

ზურგის კუნთების გასამაგრებელი ვარჯიშების შესრულება;

ორგანიზმის გადაცივებისგან თავის დაცვა;

ერთი და იგივე პოზაში დიდხანს ყოფნისთვის თავის არიდება;

ფიზიკური დატვირთვის კონტროლი.