მთელ მსოფლიოში ქალები თავს უმოწყალო დიეტებს უძღვნიან. მართალია, ის ერთი ან ორი კვირა გრძელდება, შემდეგ კი მოთმინების ფიალა ევსებათ და ნამდვილ „განებივრების ნადიმში“ ერთვებიან.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჭარბი კვების ლტოლვის დასაძლევად არ გჭირდებათ შიმშილი ან საყვარელი საკვების მიტოვება; უბრალოდ დაიცავით ეს მარტივი პრინციპები და დაიწყეთ გონივრული კვება!

1. თუ დიდი რაოდენობით მიირთვით, მაგრამ ისევ შიმშილი გაწუხებთ, შესაძლოა სინამდვილეში უბრალოდ გწყუროდეთ! მიირთვით ერთი ჭიქა წყალი და დაელოდეთ 10-15 წუთი.



2. მიირთვით ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს. ამ გზით, ტვინი სწრაფად მოერგება თქვენს კვების რეჟიმს და გრაფიკით გამოაგზავნის „შიმშილის“ სიგნალს. დროთა განმავლობაში, არასაჭირო დროს წახემსების სურვილი გაქრება.

3. სცადეთ ბავშვების თეფშიდან მიირთვათ, პატარა თეფშზე ჩვეულებრივი პორცია უზარმაზარი მოგეჩვენებათ და ქვეცნობიერად იფიქრებთ, რომ ბევრი მიირთვით. ჩვეულებრივი ჩანგალი ან კოვზი დესერტის კოვზით შეცვალეთ. პატარა ლუკმების მიღებით, უფრო მეტად დაიცავთ თავს ზედმეტი ულუფისგან.



4. მიირთვით საკვები ნელა და კარგად დაღეჭეთ. ტვინი მცირედი დაყოვნების შემდეგ ამოიცნობს, რომ დანაყრდით. თავდაპირველად, საკვები ავსებს თქვენს კუჭს, შემდეგ კი ჰიპოთალამუსს (ტვინის ნაწილი, რომელიც აკონტროლებს შიმშილს) გადაეცემა დანაყრების განსაკუთრებული სიგნალი.



ეს სიგნალი ნელა მოძრაობს A წერტილიდან B წერტილამდე, ამიტომ თუ სწრაფად იკვებებით, სავარაუდოდ, გამოტოვებთ დანაყრების მომენტს და კუჭში სიმძიმის გრძნობა დაგეუფლებათ.

5. „შეწყვიტეთ კვება საღამოს 6:00 საათის შემდეგ“ - ეს მეთოდი მოძველებულია, მაგრამ ბევრ ქალს კვლავ სჯერა მისი სასწაულებრივი თვისებების.



ნუტრიციოლოგები გვირჩევენ: უმჯობესია არ მიირთვათ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე (ეს ორგანიზმს საკვების მონელებაში დაეხმარება). ამიტომ, თუ 23:00 საათზე დაწვებით დასაძინებლად, შეგიძლიათ 21:00 საათამდე მსუბუქი სალათი ან უცხიმო ხაჭო მიირთვათ (სასურველია, მოერიდოთ ცომეულს და დესერტებს).

6. დაფიქრდით, რამდენად ხშირად მიირთმევთ საყვარელი სერიალის ყურებისას, როდესაც ეკრანებს ვუყურებთ, ვკარგავთ კონტროლს იმაზე, თუ რამდენს მივირთმევთ. მოერიდეთ ტელევიზორს და შეამჩნევთ, როგორ ნაყრდებით ბევრად მცირე ულუფებით.

7. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ თეფშის ფერი გავლენას ახდენს მადაზე. კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც შავი, ყავისფერი ან მუქი მწვანე თეფშებიდან მიირთმევენ, გაცილებით სწრაფად გრძნობენ დანაყრების შეგრძნებას.



გაგიკვირდებათ და თეთრი თეფში სინამდვილეში შიმშილს იწვევს. საკვები უფრო მიმზიდველად გამოიყურება ღია ფონზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თეთრ თეფშზე მოთავსებული კერძი ბოლო ნამცეცამდე მიირთმევა. კიდევ ერთი ფერი, რომელიც თქვენი ფიგურისთვის ცუდია, არის წითელი. ის ასტიმულირებს არა მხოლოდ ჰორმონებს, არამედ მადასაც.

8. თუ დღის განმავლობაში დანაყრებას ვერ ახერხებთ და სასუსნავებზე ხართ დამოკიდებული, საღამოს სავარაუდოდ ზედმეტად მიირთმევთ.



უმჯობესია დღეში 5-6-ჯერ მიირთვათ. ასე, ვახშმამდე ძალიან არ მოგშივდებათ. გარდა ამისა, მცირე ულუფებით კვება აწესრიგებს მეტაბოლიზმს, რომელიც ხშირად ირღვევა ჭარბწონიან ადამიანებში.

9. დღის განმავლობაში სასუსნავების შეწყვეტის უჩვეულო, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზაა: უბრალოდ გაიხეხოთ კბილები ყოველი კვების შემდეგ. ნაკლებად სავარაუდოა, პიტნის არომატის გაქრობა მოგინდეთ, რაც კბილების გახეხვის შემდეგ პირის ღრუში რჩება.



10. თუ გსურთ კვების მოწესრიგება, პირველ რიგში სამზარეულო დაალაგეთ. უმჯობესია, ნამცხვრები, შოკოლადები და სასუსნავები თვალს მოარიდოთ, ხილი კი თვალსაჩინო ადგილას დადოთ. ამ გზით, შიმშილის დროს, პირველი, რასაც დაინახავთ, ჯანსაღი ხილია, რაც გაცილებით სასარგებლო და ნაკლებკალორიულია.

11. ბევრი ადამიანი ქაოტურად მიირთმევს მაშინ, როდესაც უბრალოდ არაფერი აქვს საქმე, ან როდესაც ძლიერ ემოციურ სტრესშია, თუმცა, საკვები არ არის სტრესის საუკეთესო წამალი. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისეთი აქტივობის პოვნას, რომელიც ყურადღებას გადაგატანინებთ უკონტროლო კვებისგან. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღიურის წერა ან დაიწყოთ ხატვა, ასე ტვინი სრულად კონცენტრირდება პროცესზე და შიმშილს დაგავიწყებთ.



12. საიდუმლო არ არის, რომ მშვიდი ძილი სილამაზისა და ჯანმრთელობის გასაღებია. თუმცა, ცოტამ თუ იცის, რომ ეს მადაზეც მოქმედებს. თუ 7-8 საათზე ნაკლები გძინავთ, თქვენი სხეული ენერგიის ნაკლებობას განიცდის და დანაკარგის კომპენსირებას კვებით ეცდება. ტვინი შიმშილის სიგნალებს გვიგზავნის, სინამდვილეში კი მხოლოდ ძილი და დასვენება გვჭირდება.