პირველი იანვრის "ნაბახუსევი" და გადაბმული ქეიფები უკვე უკანაა, თუმცა წინ კიდევ მთელი სერიაა დღესასწაულების. ხშირად სწორედ ამ დღეებში ვუშვებთ შეცდომას, როცა ვფიქრობთ: "რადგან გუშინ ბევრი ვჭამე, დღესაც სულერთია".

ნუტრიციოლოგი გვირჩევს, როგორ დავიბრუნოთ კონტროლი საკუთარ რაციონზე დღეიდანვე.

1. არ მიირთვათ "ნარჩენები"

2 იანვარს ყველაზე დიდი ცდუნება მაცივარში დარჩენილი მაიონეზიანი სალათები და ნამცხვრებია.

• რჩევა: თუ საჭმელი ბევრი დაგრჩათ, ნუ ეცდებით მის "ამოწურვას" მარტო. გაუყავით სტუმრებს ან მეგობრებს.

• ეცადეთ, დღევანდელი დღიდან მენიუში დააბრუნოთ ბოსტნეული და ცილა (მაგალითად, მოხარშული ქათამი ან თევზი), რათა ორგანიზმმა მძიმე სოუსებისგან დაისვენოს.

2. წყალი - თქვენი საუკეთესო მეგობარი

დღესასწაულებისას მიღებული მარილიანი საკვები და ალკოჰოლი ორგანიზმში სითხეს აკავებს, რაც სასწორზე +2-3 კილოგრამს გვიჩვენებს (ეს ხშირად მხოლოდ წყალია და არა ცხიმი!).

• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღის განმავლობაში.

• ჭამამდე 30 წუთით ადრე ერთი ჭიქა წყალი დაგეხმარებათ, რომ ზედმეტი აღარ შეჭამოთ.

• მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და წვენებს - ისინი მხოლოდ წყურვილის ილუზიას ქმნიან.

3. პაუზა კვებებს შორის (8-საათიანი წესი)

თუ გუშინ ორგანიზმი გადატვირთეთ, დღეს მიეცით მას დასვენების საშუალება.

• ეცადეთ, კვებებს შორის დაიცვათ მინიმუმ 4-5 საათიანი შუალედი, ხოლო ბოლო კვებასა და დაძინებას შორის - 3-4 საათი.

• ნუ წაიხემსებთ "გზადაგზა" ჩურჩხელით ან გოზინაყით. თუ ტკბილი გინდათ, მიირთვით ის ძირითადი კვების შემდეგ, მცირე პორციით.

4. გამოიყენეთ უქმეები აქტივობისთვის

სერიალების ყურება კარგია, მაგრამ სხეულს მოძრაობა სჭირდება.

• გადით ქალაქგარეთ ან უბრალოდ პარკში ფეხით სასეირნოდ. 30-40 წუთიანი სეირნობაც კი დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის ამუშავებაში.

• თუ წვეულებაზე მიდიხართ, იცეკვეთ! ეს საუკეთესო საშუალებაა მიღებული კალორიების იმავე საღამოს დასაწვავად.

5. ძილის რეჟიმის აღდგენა

არითმიული ძილი (გვიან დაძინება და შუადღემდე წოლა) პირდაპირ კავშირშია წონაში მატებასთან. როცა გამოუძინებლები ვართ, ორგანიზმი ენერგიას ტკბილი და ცხიმიანი საკვებისგან ითხოვს.

• ეცადეთ, დღეიდანვე დაუბრუნდეთ ჩვეულ რეჟიმს.

• ძილის წინ ოთახი კარგად გაანიავეთ — გრილ ტემპერატურაზე ორგანიზმი უფრო ეფექტურად ისვენებს და აღდგება.

ოქროს წესი: ერთი დღის გადაჭარბებული კვება არ არის ტრაგედია, მთავარია ეს "მარათონში" არ გადაიზარდოს. დღესვე დაუბრუნდით ჯანსაღ ჩვევებს და შობას იდეალურ ფორმაში შეხვდებით!