ასაკთან ერთად ორგანიზმში ცვლილებები ბუნებრივად ხდება, თუმცა მოძრაობის შეზღუდვა და კუნთების დაჭიმულობა სულაც არ არის ის, რასაც აუცილებლად უნდა შევეგუოთ. განსაკუთრებით ეს ეხება ადამიანებს, რომლებიც დღის დიდ ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ.

სპეციალისტების აზრით, დილის რამდენიმე წუთის განმავლობაში მარტივი ვარჯიშების შესრულება ხელს უწყობს თეძოსა და ბარძაყის კუნთების მოქნილობის შენარჩუნებას, რაც თავის მხრივ მნიშვნელოვანია სწორი დგომისა და თავისუფალი მოძრაობისთვის.

დაიწყეთ მარტივი „ხიდით“

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ფეხისგულები იატაკზე დადგით. ხელები სხეულის გასწვრივ მოათავსეთ.

შემდეგ ნელა ასწიეთ მენჯი ზემოთ ისე, რომ მხრები, მენჯი და მუხლები დაახლოებით ერთ ხაზზე აღმოჩნდეს. რამდენიმე წამით გაჩერდით და ნელა დაეშვით.

გაიმეორეთ 10-ჯერ.

ეს მოძრაობა ამუშავებს დუნდულებისა და ბარძაყის კუნთებს და ხელს უწყობს თეძოს სახსრის მოძრაობის შენარჩუნებას.

კიდევ სამი მარტივი ვარჯიში

1. ჩაჯდომა სკამთან

დადექით სკამის წინ, ფეხები მენჯის სიგანეზე გაშალეთ და ხელით დაეყრდენით საზურგეს. ნელა ჩაჯექით ისე, რომ ზურგი სწორად შეინარჩუნოთ, შემდეგ საწყის პოზიციას დაუბრუნდით.

გაიმეორეთ 10-ჯერ.

2. გვერდითი გაწევა

დადექით სკამის გვერდით და საჭიროების შემთხვევაში დაეყრდენით მას. ერთი ფეხი მოხარეთ, მეორე კი გვერდით გაიწიეთ ისე, რომ ბარძაყის შიდა მხარეს მსუბუქი დაჭიმულობა იგრძნოთ.

დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 30 წამი და გაიმეორეთ ორივე ფეხზე.

3. წინ გადადგმული ნაბიჯი

ერთი ფეხი წინ გადადგით, მეორე უკან დატოვეთ და ნელა მოხარეთ წინა მუხლი. ეცადეთ, ზურგი სწორად შეინარჩუნოთ. შემდეგ ხელი მაღლა ასწიეთ და პოზიცია დაახლოებით 30 წამით შეინარჩუნეთ.

გაიმეორეთ ორჯერ თითოეულ ფეხზე.

რატომ არის თეძოს მოქნილობა მნიშვნელოვანი?

ორთოპედების განმარტებით, ასაკის მატებასთან ერთად სახსრებსა და ხერხემალში ბუნებრივი ცვლილებები ხდება. მოძრაობის ნაკლებობამ კი შესაძლოა კუნთების დაჭიმულობა და მოძრაობის ამპლიტუდის შემცირება კიდევ უფრო გაამძაფროს.

თეძოს გამშლელ კუნთებზე მუშაობა და რეგულარული გაჭიმვები შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს მოძრაობის თავისუფლების, მოქნილობისა და სწორი პოზის შენარჩუნებაში.

მნიშვნელოვანია, ვარჯიშის დროს ტკივილი არ უნდა იგრძნოთ. თუ რომელიმე მოძრაობა დისკომფორტს ან მწვავე ტკივილს იწვევს, შეწყვიტეთ მისი შესრულება. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ადამიანები, რომლებსაც სახსრების ან ხერხემლის პრობლემები უკვე აქვთ.

ხუთი წუთი ყოველდღიურად შეიძლება ბევრად მარტივი იყოს, ვიდრე წლების შემდეგ დაკარგული მოქნილობის დაბრუნებაზე მუშაობა.

ამიტომ დილის რუტინაში რამდენიმე მარტივი მოძრაობის დამატება კარგი ჩვევაა ნებისმიერ ასაკში.