ზოგჯერ ცხოვრებაში ისეთი პერიოდები დგება, როდესაც ყოველდღიური რუტინა მთლიანად იცვლება. ის, რაც ადრე ჩვეულებრივი და მარტივი გვეჩვენებოდა, მოულოდნელად სტრესის მიზეზი ხდება და ადამიანს სიმშვიდისა და უსაფრთხოების განცდის დაბრუნება უჭირს.

ასეთ დროს გამოსავალი ყოველთვის დიდ ცვლილებებს არ მოითხოვს. ზოგჯერ მცირე, მაგრამ რეგულარული ჩვევებიც საკმარისია იმისთვის, რომ საკუთარ თავთან კავშირი აღვიდგინოთ და ყოველდღიურობაში მეტი სიმშვიდე შევიტანოთ.

აი 5 მარტივი გზა, რომელიც ამაში დაგეხმარებათ:

1. ყოველდღიურობაში მედიტაცია შემოიტანეთ

თუ მედიტაცია არასდროს გიცდიათ, დაწყება რთული შეიძლება მოგეჩვენოთ. ბევრს ჰგონია, რომ ამისთვის განსაკუთრებული უნარია საჭირო ან ფიქრების გაჩერება უნდა შეძლოს.

სინამდვილეში, მედიტაციის მიზანი სწორედ ყურადღების დაბრუნების სწავლაა. როცა გონება სხვა საკითხებზე გადადის, შეგიძლიათ კვლავ სუნთქვაზე ან მიმდინარე მომენტზე გადაიტანოთ ყურადღება.

დასაწყისისთვის რამდენიმე წუთიც საკმარისია. მთავარია, ეს ჩვევად აქციოთ.

2. ესაუბრეთ სპეციალისტს

ხანდახან პრობლემებზე მეგობრებთან ან ოჯახის წევრებთან საუბარი საკმარისი აღარ არის. ასეთ დროს ფსიქოთერაპევტთან საუბარი შეიძლება დაგვეხმაროს საკუთარი ემოციებისა და ცხოვრებისეული სირთულეების უკეთ გააზრებაში.

თერაპიის დროს ადამიანი საკუთარ გადაწყვეტილებებს, განცდებსა და პრობლემებს სხვა პერსპექტივიდან უყურებს.

სპეციალისტთან საუბარი სისუსტის ნიშანი არ არის - პირიქით, ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავზე ზრუნვის ერთ-ერთი ფორმა.

3. ისწავლეთ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე დაკვრა

ახალი უნარის შესწავლა ყოველდღიურ ცხოვრებაში სიახლესა და ინტერესს ამატებს. მუსიკალური ინსტრუმენტის სწავლა კი ამასთან ერთად შემოქმედებით პროცესშიც გვრთავს.

არ აქვს მნიშვნელობა, თავიდან რამდენად კარგად გამოგივათ. ახალი საქმის სწავლას დრო და პრაქტიკა სჭირდება.

მუსიკასთან რეგულარული ურთიერთობა ასევე შეიძლება სტრესის შემცირებასა და ყურადღების გადატანაში დაგვეხმაროს.

4. დაისახეთ ფიზიკური აქტივობის კონკრეტული მიზანი

როცა ადამიანი სტრესულ პერიოდშია, ფიზიკური აქტივობა ხშირად ერთ-ერთი პირველი რამაა, რასაც ყურადღებას აღარ აქცევს.

ამ ჩვევის დასაბრუნებლად კარგი გზა კონკრეტული, რეალისტური მიზნის დასახვაა.

ეს შეიძლება იყოს ყოველდღიური გასეირნება, კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიში, სირბილის დაწყება ან უბრალოდ ნაბიჯების რაოდენობის გაზრდა.

მთავარია, მიზანი რეალური იყოს და მისი შესრულება საკუთარ თავზე ზეწოლის დამატებით მიზეზად არ იქცეს.

5. მეტი დრო გაატარეთ ბუნებაში

ბუნებაში ყოფნა ყოველთვის სპორტულ აქტივობას არ ნიშნავს. ზოგჯერ უბრალოდ სეირნობა და გარემოსთვის ყურადღების მიქცევაც საკმარისია.

იაპონიაში ცნობილია პრაქტიკა, რომელსაც „ტყის ბანაობას“ უწოდებენ - ბუნებაში ყოფნას და მის აღქმას სხვადასხვა შეგრძნებით: ხედვით, სმენით, სუნითა და შეხებით.

სეირნობისას ტელეფონის გვერდზე გადადება და რამდენიმე წუთით მხოლოდ გარემოზე ყურადღების გამახვილება შეიძლება ყოველდღიური სტრესისგან თავის დაღწევის მარტივი გზა გახდეს.

სიმშვიდის დაბრუნება ერთ დღეში არ ხდება. თუმცა ყოველდღიურობაში რამდენიმე მარტივი ჩვევის დამატებამ შეიძლება დაგვეხმაროს, უკეთ გავუმკლავდეთ სტრესს, საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის დრო გამოვყოთ და ცხოვრების ჩვეულ რიტმს ეტაპობრივად დავუბრუნდეთ.