დილის რუტინას, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური სარგებელი აქვს. ის ხელს უწყობს ჯანსაღი ჩვევების გამომუშავებას, ბედნიერებისა და თავდაჯერებულობის განცდის მომატებას.

ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ თუ როგორ დაგეგმოთ რუტინული დღე, რათა ის სასიამოვნო და საინტერესო იყოს:

1. იყავით მადლიერი

ცნობილია, რომ დილის თანმიმდევრული რუტინა ზრდის საერთო ბედნიერებას. დილის რეჟიმის მქონე პირები უფრო მეტად იღვიძებენ მადლიერების გრძნობით და ბედნიერები არიან მთელი დღის განმავლობაში.

2. შეამცირეთ სტრესი

თუ ეძებთ გზას სტრესის შესამცირებლად, ამისთვის დილის რუტინა შესანიშნავი დროა. დილის რეჟიმი საშუალებას მოგცემთ აკონტროლოთ თქვენი გრაფიკი და შეამციროთ სიურპრიზები მთელი დღის განმავლობაში. ის ასევე დაგეხმარებათ შეზღუდოთ გაუთვალისწინებელი გარემოებები და მეტი დრო დაუთმოთ დასვენებას.

3. იყავით  პროდუქტიული

კვლევებმა აჩვენა, რომ კორტიზოლის დონე უფრო მაღალია გაღვიძებიდან პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში, რაც იწვევს სიფხიზლეს და პროდუქტიულობის გაზრდას. გარდა ამისა, მათ, ვინც ადრე იღვიძებს და იცავს გრაფიკს, მეტი დრო აქვთ
საქმეების მოსაგვარებლად.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ადრე იღვიძებენ, უფრო ოპტიმისტები და პროდუქტიულები არიან და შეუძლიათ პრობლემების წინასწარ განსაზღვრა და მათი მინიმუმამდე შემცირება.

4. გააკონტროლეთ ძილი

თანმიმდევრული გრაფიკი საშუალებას აძლევს ადამიანს გააკონტროლოს ძილის რეჟიმი. დაძინება და გაღვიძება ყოველდღიურად შედარებით ერთსა და იმავე დროს, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და აადვილებს დღის გატარებას საღი გონებით.

იყავით თავდაჯერებული

დილის რუტინის დაცვა/შენარჩუნება შესანიშნავი გზაა სხვებისთვის მაგალითის მისაცემად და ჯანსაღი ცხოვრების წესის წასახალისებლად. ეს არის მოტივაციის შესანიშნავი ფორმა და ხელს უწყობს თავდაჯერებულობის ამაღლებას!

5. ისაუზმეთ

საუზმეს ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც „დღის ყველაზე მნიშვნელოვან კვებას“ და ეს მეცნიერულადაც დადასტურებულია. ჯანსაღი საუზმე უზრუნველყოფს ძირითად საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც აძლიერებს ტვინის უჯრედებს და ეხმარება სხეულს სწორად ფუნქციონირებაში. ის ასევე ზრდის დანაყრების შეგრძნებას და ხელს უწყობს ჭარბი კვების შემცირებას მთელი დღის განმავლობაში.

6. ივარჯიშეთ

დილის ვარჯიში ბევრ სარგებელს იძლევა ჯანმრთელობისთვის. ის გეხმარებათ იმოძრაოთ და დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ფუნქციონირებს.
დაიწყეთ დილის ვარჯიში ახალი იდეებით!

7. გონებრივად მოემზადეთ დღისთვის

დილით ადრე გაღვიძება დამატებით დროს მოგცემთ, რათა დაისვენოთ და მარტო დარჩეთ თქვენს ფიქრებთან. მედიტაცია შესანიშნავი გზაა თქვენი ფოკუსის გასაუმჯობესებლად, სტრესის შესამცირებლად და თქვენი ემოციური სტაბილურობის გასაუმჯობესებლად.

8. მიიღეთ ცივი შხაპი

დილით ცივი შხაპი გაღვიძებაში და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. ის ასევე უზრუნველყოფს თქვენს ჯანსაღ გულისცემას და ძლიერ იმუნურ სისტემას.

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ისწრაფვის რუტინული და სწორი ჩვევების გამომუშავებისკენ, შეიძლება ბევრისთვის რთული იყოს ამის გაკეთება. დასაწყისისთვის მნიშვნელოვანია რეალისტური და მიღწევადი მიზნების დასახვა. თუ თქვენ ცდილობთ შეიმუშაოთ დილის რუტინა, რომელიც შენარჩუნდება, მიჰყევით ქვემოთ მოცემულ ხუთ მთავარ რჩევას.

• წინასწარ გადაწყვიტეთ რისი მიღწევა გსურთ.
• ნუ გადაავადებთ გეგმებს.
• წინა ღამით მოემზადეთ დილის რუტინისთვის.
• გადახედეთ თქვენს ახალ ჩვევებს და შეცვალეთ საჭიროებისამებრ.