პანიკური შეტევა არის უეცარი და ძლიერი შფოთვის განცდა, რომელსაც შესაძლოა თან ახლდეს ფიზიკური სიმპტომები, მათ შორის: კანკალი, ორიენტაციის დარღვევა, გულისრევა, სწრაფი, არარეგულარული გულისცემა, პირის სიმშრალე, ქოშინი, ოფლიანობა და თავბრუსხვევა. როგორც წესი, პანიკური შეტევების უმეტესობა 5 წუთიდან ნახევარ საათამდე გრძელდება.

ოდესმე გიგრძვნიათ გულის ძლიერი ფეთქვა, მიუხედავად იმისა, რომ ახალგაზრდა და ჯანმრთელი ხართ? ეს არის პანიკური შეტევის საშინელი განცდა. კარგი ამბავი ის არის, რომ პანიკური შეტევები არ არის სიცოცხლისთვის საშიში, მაგრამ ძალიან საფრთხილოა. ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას პროფესორ პოლ სალკოვსკისგან, კლინიკური ფსიქოლოგიის ექსპერტისგან, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ პანიკურ შეტევას.

პირველ რიგში, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სიმპტომები, რომლებსაც თქვენ განიცდით, გამოწვეულია შფოთვით.

არ შეეცადოთ გადაიტანოთ ყურადღება შეტევისგან; ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გააგრძელოთ ის, რასაც მის დაწყებამდე აკეთებდით. დაუპირისპირდით თქვენს შიშს და არ გაექცეთ მას. როდესაც შფოთვა იწყება, ფოკუსირება მოახდინეთ გარემოზე და განაგრძეთ საქმიანობა.

თუ პანიკის შეტევის დროს სუნთქვა გიჭირთ, სცადეთ ეს სუნთქვის ვარჯიში: ჩაისუნთქეთ ნელა და ღრმად ცხვირით, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სტაბილურად დაითვალოთ 1-დან 5-მდე თითოეულ ჩასუნთქვაზე და თითოეულ ამოსუნთქვაზე.

პანიკის შეტევების თავიდან ასაცილებლად, აკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები ყოველდღე და ჩაერთეთ რეგულარულ ვარჯიშებში, რათა მართოთ სტრესის დონე. იკვებეთ ჯანსაღად სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციისთვის და მოერიდეთ კოფეინს, ალკოჰოლს და მოწევას. იფიქრეთ პანიკური შეტევის მხარდაჭერის ჯგუფში გაწევრიანებაზე ან კოგნიტიურ ქცევით თერაპიაზე, რათა გამოავლინოთ და შეცვალოთ უარყოფითი აზროვნების შაბლონები, რომლებიც კვებავს თქვენს შეტევებს.

თუ მუდმივად გრძნობთ სტრესს და შფოთვას, შესაძლოა პანიკური აშლილობა გაწუხებდეთ. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას და დაიმახსოვრეთ, პანიკური შეტევები სრულიად ნორმალური მოვლენაა - ეს არ არის რაიმე დაავადების ნიშანი.

ღრმად ამოისუნთქეთ და არ ინერვიულოთ, სწორი მკურნალობით, ყველა ფსიქოლოგიური პრობლემა მოგვარებადია!