არსებობს გავრცელებული სტერეოტიპი, რომ სევდა და პანიკური შეტევები ზამთარში უფრო მწვავდება. თუმცა, სამეცნიერო მონაცემების თანახმად, ასეთი სიმპტომები შეიძლება ცხელ სეზონზეც გამწვავდეს.

რატომ ხდება ეს და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის, რათა ზაფხულით ისიამოვნოთ?

შესაძლოა გსმენიათ სეზონური აფექტური აშლილობის შესახებ, როდესაც ცივი სეზონი ფსიქოლოგიურ სიმპტომებს, უმეტესად დეპრესიას იწვევს. ზამთარი ხშირად მელანქოლიურ სეზონად ითვლება, მაგრამ ზაფხულს ასევე შეუძლია ნეგატიურად იმოქმედოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, ზაფხული ასოცირდება დასვენებასთან, სოფელში ან ზღვაზე მეგობრებთან ერთად გართობასთან. ცხოვრება უფრო საინტერესოა, როდესაც გარეთ კაშკაშა მზე ანათებს. ჩვენ ვცდილობთ შევავსოთ D ვიტამინის დეფიციტი და ამის წყალობით ვიზრუნოთ განწყობის ამაღლებაზე, მაგრამ როდესაც ზაფხული პიკს აღწევს, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს შფოთვა და პანიკური შეტევები.

ზაფხულის შფოთვა

სიცხე ზრდის კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონეს, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს შფოთვის სიმპტომები. ცხელ სეზონზე შეიძლება უფრო ხშირად განიცადოთ ქოშინი, გულისრევა, დაღლილობა, მოუსვენრობა, თავბრუსხვევა, გულისცემის გახშირება, კანკალი და გაუწყლოება.

გარდა ამისა, დღე უფრო გრძელია და გვინდა მეტი გავაკეთოთ - ხშირად ჩვენი ჯანმრთელობის ხარჯზე. ზაფხულში იმდენი რამ ხდება, რომ რუტინის შენარჩუნება რთულია, ახალი აქტივობები შეიძლება ფიზიკურად და გონებრივად დამღლელი იყოს და სხეულის ბალანსი რისკის ქვეშ დადგეს. განსაკუთრებით თუ უკვე მიდრეკილნი ვართ შფოთვისკენ ან გადაწვის მდგომარეობაში ვართ. მნიშვნელოვანია დავიცვათ მშვიდი რუტინა და მეტი დრო მივცეთ საკუთარ თავს მოვლენების „მონელებისთვის“.

მნიშვნელოვანი რამის გამოტოვების შიში უზარმაზარ ფსიქოლოგიურ ზეწოლას ახდენს ჩვენზე. ასევე, ზაფხულის წვეულებები ხშირად გულისხმობს მეტი ალკოჰოლის მიღებას, რაც სტრესს აყენებს ნერვულ სისტემას.

როგორ ავიცილოთ თავიდან შფოთვა და პანიკური შეტევები ცხელ დღეებში?

ხუთი მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ ზაფხულში შფოთვისა და პანიკური შეტევების თავიდან აცილებაში, ან სულ მცირე, მათ მაქსიმალურად შემცირებაში:

მოერიდეთ მზის ზედმეტ ზემოქმედებას

რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი შენობაში ჯდომა, მაგრამ შეეცადეთ თავი აარიდოთ სიტუაციებს, სადაც სიცხე ფიზიკურ დისკომფორტს შეგიქმნით. დაგეგმეთ აქტივობები დილას ან საღამოსთვის.

ნუ გადაიტვირთავთ თავს

აქტიური დასვენება და ღონისძიებებზე სიარულმა ადვილად შეიძლება გადაგტვირთოთ. იყავით თავაზიანი საკუთარი თავის მიმართ და დარწმუნდით, რომ თქვენს გრაფიკში საკმარისი თავისუფალი დრო გაქვთ დასვენებისა და თვითმოვლისთვის.

დალიეთ მეტი წყალი

დალიეთ მეტი წყალი და ნაკლები ალკოჰოლი. დეჰიდრატაციის ფიზიკური სიმპტომები ხელს უწყობს შფოთვას და აუარესებს ორგანიზმის საერთო ჯანმრთელობას. ალკოჰოლი კი, განსაკუთრებით სიცხესთან შერწყმისას, არღვევს ძილის ხარისხს და იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას.

ყურადღება მიაქციეთ ძილის ხარისხს

თუ თქვენი საძინებელი ნათელია, შეცვალეთ მუქი ფარდებით. ასევე განიხილეთ კონდიციონერის ან უფრო მძლავრი ვენტილატორის გამოყენება, რადგან გადახურებულმა ოთახმა შეიძლება გაართულოს ჩაძინება, ხოლო თავად ძილი ხდება მოუსვენარი და არ აძლევს სხეულს სრულ მოდუნებას, რაც აუცილებელია დასვენებისთვის.

ივარჯიშეთ სუნთქვით ვარჯიშებში

სუნთქვითი ტექნიკა დაგეხმარებათ დაწყნარებაში და სიმპტომების ინტენსივობის შემცირებაში დღის განმავლობაში. ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა პანიკურ შეტევებთან გასამკლავებლად.