სახლი სიმშვიდის, კომფორტისა და უსაფრთხოების ადგილია, მაგრამ რა მოხდება, თუ ის თქვენი მთლიანი სამყარო გახდება და ერთი თვის განმავლობაში არ დატოვებთ მას? ერთი შეხედვით, ეს უვნებლად გამოიყურება: საკვები მომარაგებული გაქვთ, საყვარელი ფილმები ეკრანზე, სამუშაო ონლაინ რეჟიმში - თუ დავფიქრდებით, ამ დროს ადამიანის ფსიქიკა განსხვავებულად რეაგირებს.

იზოლაციაში, ყველაზე მდგრადი ფსიქიკის ადამიანებიც კი იწყებენ ცვლილებების შემჩნევას: მათი განწყობა უარესდება, მოტივაცია ქრება და მაღაზიაში პურის საყიდლად წასვლაც კი განსაცდელად ევლინებათ.

როდესაც მოწყენილობა შფოთვად გადაიქცევა - „ქოხის ცხელება“

პირველ რამდენიმე დღეში ყველაფერი საკმაოდ კომფორტული ჩანს: მეტი დასვენება, ნაკლები აურზაური, ​​მაგრამ ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, ის, რასაც ფსიქოლოგები „ქოხის ცხელებას“ უწოდებენ, კარზე აკაკუნებს.
„ქოხის ცხელება“ დაავადება არ არის, არამედ ოთხ კედელში ცხოვრებაზე რთული რეაქციაა. ის ვლინდება გაღიზიანების, მოწყენილობის, უმწეობის განცდის და ნებისმიერ ფასად გაქცევის აკვიატებული სურვილის სახითაც კი.
სიმპტომები ნაცნობია ბევრისთვის, ვინც განიცადა ჩაკეტილობა: ნერვიულობა, განწყობის ცვალებადობა, დაუსაბუთებელი დაღლილობა და განცდა, რომ ცხოვრება გაჩერდა.



რატომ ხდება ეს? ჩვენს ტვინს ახალი გამოცდილება და სტიმულები სჭირდება, რომ თავი ცოცხლად იგრძნოს, როდესაც ამის დეფიციტს განიცდის, ფსიქიკა შინაგანი დაძაბულობის საშუალებით ეძებს შვებას. სწორედ ამიტომ, უბრალო მოწყენილობა შფოთვაში გადაიზრდება. მაშინაც კი, თუ მარტო არ ხართ და სახლში საყვარელი ადამიანები გყავთ, ერთფეროვანი ურთიერთობები ვერ ანაზღაურებს აღელვების ნაკლებობას. სიხარული იკლებს და განწყობა უფრო ნაცრისფერი ხდება.

რაც უფრო იშვიათად გადიხართ სახლიდან, მით უფრო საშინელი ხდება ის - „გამოქვაბულის სინდრომი“

რაც უფრო დიდხანს გრძელდება იზოლაცია, მით მეტად ეჭიდება ფსიქიკა თავის „თავშესაფარს“. პარადოქსულია, მაგრამ რაც უფრო ნაკლებად გავდივართ გარეთ, მით უფრო შფოთიანი ხდება გარეთ გასვლის ფიქრიც კი, ამ ფენომენს „გამოქვაბულის სინდრომი“ ეწოდება.
ორგანიზმი მარტოობას საფრთხედ აღიქვამს: კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონე იზრდება, ძილი ირღვევა და იმუნური სისტემა სუსტდება.

მეხსიერებისა და იზოლაციის კავშირი
ჩვენი ტვინი შექმნილია ახალი გამოწვევების მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად. მათ გარეშე, კოგნიტური ფუნქციები იწყებს დაქვეითებას: კონცენტრაცია რთულდება, დავიწყებას ეუფლება და „თავში ნისლის“ შეგრძნება ჩნდება - ხანგრძლივი სოციალური იზოლაცია აჩქარებს კოგნიტურ დაბერებას ახალგაზრდებშიც კი. სტიმულაციის გარეშე, ტვინი უმოქმედოა.

კიდევ ერთი ნაკლი მოტივაციის დაკარგვაა, როდესაც დღეები ერთნაირია, მოქმედების სურვილი მცირდება. დივანზე წოლისას ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება სიტყვებით: „ხვალ გავაკეთებ“, მაგრამ ხვალინდელი დღე გუშინდელისგან არაფრით განსხვავდება და თანდათან აპათია იჩენს თავს. მიზნები მცირდება, ძილის რეჟიმი ირღვევა და ლეთარგია იჩენს თავს. ასეთ პერიოდებში ხშირად ყალიბდება ცუდი ჩვევები: სოციალურ მედიაში დაუსრულებელი სქროლვა, ზედმეტად ჭამა და თვითმოვლის უგულებელყოფა.

ბედნიერების ჰორმონები სტრესის ჰორმონების წინააღმდეგ

მზე და ვარჯიში ბუნებრივი ანტიდეპრესანტებია. გარეთ ყოფნა გვაძლევს D ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის, განწყობის ჰორმონის გამომუშავებას. სიარული და ვარჯიში ასტიმულირებს ენდორფინების და დოფამინის გამომუშავებას, ხოლო ცოცხალი ურთიერთობა ზრდის ოქსიტოცინის დონეს, რომელიც პასუხისმგებელია სიახლოვისა და ნდობის გრძნობაზე.

თუ ერთი თვის განმავლობაში არ გადიხართ გარეთ, ორგანიზმის ბალანსი მკვეთრად იცვლება. კორტიზოლის დონე იზრდება, ხოლო სეროტონინის და ენდორფინის დონე იკლებს, შედეგად შფოთვა, უძილობა და შინაგანი სიცარიელის განცდა იჩენს თავს.

რატომ გვჭირდება სამყარო ჩვენს კარს მიღმა?

სეირნობის გარეშე ერთი თვე ფსიქიკისთვის სერიოზული გამოცდაა - სახლი შეიძლება ციხესიმაგრე იყოს, მაგრამ ის არ უნდა იქცეს გალიად.

გადით გარეთ, სულ მცირე, მოკლე გასეირნებისთვის, შეხვდით მეგობრებს, შეცვალეთ თქვენი სივრცე და დღის რუტინა.
ჩვენს სულს და გონებას სჭირდება ჰაერი, სინათლე და მშვიდი გარემო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენ ვრისკავთ საკუთარი თავის ტყვეებად ვიქცეთ.