სტრესი თანამედროვე ადამიანის თითქმის მუდმივი თანამგზავრი გახდა. სხვადასხვა ეპიდემიები, ომები, ცხოვრების სწრაფი ტემპი, ზღვა ინფორმაცია - ეს ყველაფერი ძალიან მოქმედებს ჩვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე, განვიცდით სტრესს და შფოთვას.

სტრესი არღვევს სხეულის თვითრეგულირების მექანიზმებს და იწვევს ყველაზე არასასიამოვნო შედეგებს: ძილ-ღვიძილის ბუნებრივი ციკლის ცვლილებას, მეხსიერების დაქვეითებას, ჰორმონების დონის რყევას და ა.შ.

რთულია მთლიანად აღმოვფხვრათ შფოთვა ჩვენი ცხოვრებიდან, მაგრამ შეგვიძლია მხარი დავუჭიროთ ჩვენს სხეულს და სწორი კვებით და ჯანმრთელი და სასარგებლო პროდუქტების მიღებით სტრესის დონე მნიშვნელოვნად შევამციროთ, რადგან საკვები საუკეთესო ანტისტრესული საშუალებაა

მაგნიუმი

მაგნიუმი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც გვეხმარება სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ის ახდენა ამინომჟავებისგან ცილების გამომუშავებას და საკვებიდან ენერგიის ამოღებას, იცავს თირკმელში კენჭების წარმოქმნას და აუმჯობესებს საკვების მონელებას.
მაგნიუმის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, რაციონში შეიტანეთ ისპანახი, თხილი, მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი), პარკოსნები და ზღვის მცენარეები - ისინი შეიცავს უამრავ ძვირფას მინერალს.

ვიტამინი C

ვიტამინი C ასევე ხელს უწყობს დაღლილობის შემცირებას და ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას. მისი უდიდესი რაოდენობა კონცენტრირებულია თირკმელზედა ჯირკვლებში, რაც აუცილებელია კორტიზოლის წარმოებისთვის. სწორედ ამ მიზეზით ხდება, რომ სტრესის დროს C ვიტამინის მარაგი მკვეთრად მცირდება. უფრო მეტიც, თუ თირკმელზედა ჯირკვლებში ის არ არის საკმარისი, ხდება მეტი სტრესის ჰორმონის გამომუშავებას.
გირჩევთ, თქვენს რაციონში ყოველთვის იყოს ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო, კივი, ფორთოხალი, ლიმონი და ამ ვიტამინის სხვა წყაროები.

ვიტამინი B5

ყველა B ვიტამინი მნიშვნელოვანია სტრესის წინააღმდეგობისთვის, მაგრამ ვიტამინი B5 ამასთანავე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიმშვიდის შენარჩუნებაში. პანტოტენის მჟავა, ისევე როგორც C ვიტამინი, აუცილებელია სტრესის ჰორმონების წარმოებისთვის. შესაბამისად, სტრესის დროს მისი რეზერვები იწურება და საჭიროებს შევსებას. ამაში დაგეხმარებათ დაბალანსებული დიეტა, რომელშიც აუცილებლად უნდა იყოს ორაგული, ქათმის ღვიძლი, ავოკადო და მზესუმზირას მარცვლები.

სტრესმა შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს არა მხოლოდ შრომისუნარიანობაზე, ახლობელ ხალხთან ურთიერთობაზე, არამედ ზიანი მიაყენოს ჩვენს ჯანმრთელობასაც. არ ღირს თავი ვიმართლოთ ცუდი განწყობის და გაღიზიანების მიზეზით. ნეგატიურ ემოციებთან ბრძოლისთვის, მტკიცე ნაბიჯების გადადგმით შეძლებთ მარტივად გათავისუფლდეთ მისგან.