ახალი წელი გართობის, საჩუქრების, საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრების დროა, ზამთრის ხანგრძლივ არდადეგებს ტრადიციულად თან ახლავს უგემრიელესი კერძები და ტკბილეული, რამაც შეიძლება წონაში მატება გამოიწვიოს. ამას ასევე ხელს უწყობს რეჟიმის მკვეთრი ცვლილება და ფიზიკური დატვირთვის შემცირება; მაგრამ მთელ ამ აურზაურში მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ ჯანმრთელობა, რომელიც გარემოებების მიუხედავად ელოდება თქვენგან ზრუნვას.

იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ჭარბ კვებას და არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა საახალწლო არდადეგებზე, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს.

რჩევა 1 - წინასწარი მომზადება

ახალ წლამდე ერთი კვირით ადრე მოაწყვეთ განტვირთვის დღეები:
რაციონიდან ამოიღეთ ნახშირწყლები, უპირველეს ყოვლისა, შაქრის შემცველი საკვები;
შეზღუდეთ ყავის რაოდენობა, ან მთლიანად უარი თქვით გამამხნევებელ სასმელზე, ჩაანაცვლეთ იგი თბილი ლიმონიანი წყლით ან მწვანე ჩაით;
მოერიდეთ მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე ხილის მირთმევას: ფინიკი, ხურმა, ბანანი. უპირატესობა მიანიჭეთ კივს, ანანასს, გრეიფრუტს და ვაშლს.

რჩევა 2 - წინასწარ დაგეგმეთ დიეტა დღესასწაულებისთვის

დაიწყეთ კვება ბოსტნეულით: ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას;
შეეცადეთ მიიღოთ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული საკვები, მათ შორის მცენარეული საკვები, ცილები და მთელი მარცვლეული;



საახალწლო სუფრაზე უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ და დაბალკალორიულ კერძებს;
უარი თქვით მაიონეზის სალათის სოუსზე, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ იგი იოგურტით.

შეზღუდეთ ტკბილეულის და ცხიმოვანი საჭმლის რაოდენობა;
ალკოჰოლური სასმელებიდან აირჩიეთ მშრალი ღვინო და დალიეთ მცირე რაოდენობით. ალკოჰოლი ზრდის მადას და ამცირებს თვითკონტროლს, რაც ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას;
თუ სადღესასწაულო ვახშამზე მიდიხართ, წინასწარ მიირთვით მსუბუქი ხემსი, რათა თავიდან აიცილოთ ცდუნება და სუფრასთან ნაკლები მიირთვათ.

რჩევა 3 - ზომიერება საკვებში

გონივრულად კვება დაგეხმარებათ დანაყრების გრძნობაში და თავიდან აიცილებთ ზედმეტ კილოგრამებსაც.
სუფრისთვის შეარჩიეთ პატარა თეფშები, რათა ვიზუალურად შეამციროთ კერძების მოცულობა;

თუ სტუმრად ხართ მიწვეული, განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით მაღალკალორიულ საჭმელთან და დესერტებთან;
დაიცავით რვასაათიანი შესვენებები კვებას შორის;
ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს, ნუ მიირთმევთ მხოლოდ კომპანიონობისთვის, თუ შიმშილის გრძნობა არ გაწუხებთ;



აირჩიეთ მხოლოდ ის დესერტები და კერძები, რომლებიც ნამდვილად მოგწონთ. არ დააგემოვნოთ ყველაფერი მხოლოდ იმიტომ, რომ მაგიდაზე აწყვია.

რჩევა 4 - წყალი, ჯანსაღი სასმელი

წყალი გეხმარებათ აკონტროლოთ მადა და განასხვაოთ შიმშილი და წყურვილი.

წყლის რეჟიმი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ორგანიზმზე ნეგატიური ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით მაღალკალორიული საკვებისა და ალკოჰოლის მოხმარების სიმრავლის გათვალისწინებით;
რეკომენდებულია დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში, მაგრამ ის შეიძლება განსხვავდებოდეს ფიზიკური დატვირთვისა და ასაკის მიხედვით;



დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ეს ხელს შეუწყობს მადის დაქვეითებას და ზედმეტი ჭამისგან თავის არიდებას;

მოერიდეთ შაქრიან და გაზიან სასმელებს. ლიმონათებისა და კოქტეილების ნაცვლად აირჩიეთ მინერალური წყალი, მცენარეული ჩაი ან ჩვეულებრივი წყალი ლიმონით.

რჩევა 5 - ვარჯიში არდადეგებზე

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მიღებული კალორიების დაბალანსებას.

ფეხით გასეირნება, იოგა, ან სახლში ფიტნესით დაკავება შესანიშნავი საშუალებაა ფორმის შესანარჩუნებლად;
არ დანებდეთ წვეულებებზე ცეკვას და აქტიურ თამაშებს, რათა არდადეგებზე წონაში არ მოიმატოთ.



თუ სპორტდარბაზში დადიხართ, მაშინ იყავით მოწესრიგებული და არ გამოტოვოთ ვარჯიში საახალწლო არდადეგებზე.

რჩევა 6 - ძილი და დასვენება

კვლევები აჩვენებს, რომ ძილის ნაკლებობა ხელს უწყობს წონის მატებას და უარყოფითად მოქმედებს ჰორმონებზე, რომლებიც აკონტროლებენ მადას. შედეგად, ჩნდება ლტოლვა მაღალკალორიული საკვებისადმი, დაღლილობის კომპენსაციის მიზნით. ღამის დასვენებასთან დაკავშირებული პრობლემების გამო მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც იწვევს ცხიმის მარაგის ზრდას.



შეიმუშავეთ ყოველდღიური რუტინა, შეეცადეთ დაიძინოთ და ადგეთ ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც დღესასწაულებზე;
შექმენით კომფორტული გარემო: ჩააბნელეთ ოთახი, უზრუნველყავით სიჩუმე და ზომიერი ტემპერატურა;
მოერიდეთ მძიმე საკვებს, კოფეინს და ალკოჰოლს ძილის წინ;
ჩაერთეთ რელაქსაციაში: მედიტაცია, წიგნების კითხვა ან თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

ამ მარტივი რჩევების გათვალისწინება საშუალებას მოგცემთ დატკბეთ შვებულების დროს და არ იფიქროთ რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამზე. გახსოვდეთ, ზომიერება ჯანსაღი ცხოვრების გასაღებია წლის ნებისმიერ დროს!