დღის დასაწყისი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენი ჯანმრთელობისა და ფიზიკური მდგომარეობის განვითარებაზე. ბოლო დროის ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ და ეფექტურ მეთოდად მიიჩნევა 30/30/30 დილის რუტინა, რომელიც მოიცავს სამ ძირითად ნაწილს: ვარჯიში, ჯანსაღი საუზმე და დრო მხოლოდ საკუთარი თავისთვის.

პირველი ეტაპი: 30 წუთი ვარჯიში

ვარჯიში არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომელიც ხელს უწყობს კალორიების წვას და მეტაბოლიზმის სტიმულირებას. დილით, სანამ დღის სტრესი და რთული საქმეები დაიწყება, შეგიძლიათ მიჰყვეთ აქტიურობის გეგმას. მხოლოდ 30 წუთის ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ფორმას, აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ხელს უშლის წონაში მატებას.

აუცილებელი არ არის ივარჯიშოთ, ეს შეიძლება იყო ხანგრძლივი სეირნობა, იოგა ან პილატესი.

მეორე ეტაპი: 30 წუთი ჯანსაღი საუზმე

"საუზმე დღის განმავლობაში ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია" – ეს ცნობილი გამონათქვამი მართლაც ასახავს მის მნიშვნელობას. ჯანსაღი საუზმიდან ორგანიზმი იღებს საჭირო ნუტრიენტებს, რომლებიც მხარს უჭერენ ეფექტურ მეტაბოლიზმს და ჯანმრთელობას.

ჯანსაღი საუზმე უნდა შეიცავდეს ცილებს, ბოჭკოს, ხილს (მაგალითად, ავოკადოს, ბანანს ან კენკრას) და საკმარის წყალს. ამ ნივთიერებებით გაჯერებული საუზმე გაძლევს ენერგიას, თავიდან აგაცილებთ შიმშილის შეგრძნებას და ეხმარება მეტაბოლიზმის განვითარებას.

მესამე ეტაპი: 30 წუთი მხოლოდ თქვენთვის

ჯანსაღი სხეულით ვერ უზრუნველყოფს სრულყოფილი ჯანმრთელობას, თუ არ გექნებათ ასევე ფსიქიკური და ემოციური კეთილდღეობა. ამიტომ, ბოლო ეტაპი მოიცავს 30 წუთს, რომელიც ეძღვნება მხოლოდ თქვენ. ეს შეიძლება იყოს მედიტაცია, მშვიდად დროის გატარება, ან წიგნის კითხვა.

ეს დრო გამოიყენეთ თქვენი სიმშვიდისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი, რომელმაც შესაძლოა მავნე გავლენა მოახდინოს წონის დაკლების პროცესზე. ემოციური და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა გავლენას ახდენს ჩვენს შიმშილის კონტროლზე და გადაწყვეტილებების მიღების უნარზე.

და  ბოლოს...

30/30/30 დილის რუტინა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს წონაში დაკლების პროცესში. თუ რეგულარულად და სწორად გამოიყენებთ ამ სამ ელემენტს, შედეგები ნამდვილად შესამჩნევი იქნება, რადგან არა მხოლოდ სხეულს, არამედ თქვენს ფსიქიკასაც დაეხმარებით.