ძილი ჯანმრთელობისა და კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებისთვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია. შფოთვით და მოუსვენრობით სავსე ღამეები არა მხოლოდ დამღლელია, არამედ წონის მომატების რისკსაც შეიცავს.

ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე და ზრდის ინსულინის დონეს, იწვევს შიმშილს და ამავდროულად ამცირებს კალორიების წვის სიჩქარეს. სწორედ ამიტომ არ არის რეკომენდებული ღამით კვება, განსაკუთრებით კალორიებითა და შაქრით მდიდარი საკვების. თუმცა, არსებობს სასმელები, რომელთა დალევაც ძილის წინ შეგიძლიათ, რათა ორგანიზმს მიაწოდოთ საჭირო ელემენტები და ამავდროულად დაიკლოთ წონაში.

კურკუმას ლატე

ეს ყავის კარგი ალტერნატივაა, რომლის მიღებაც შესაძლებელია არა მხოლოდ დღის დასაწყისში, არამედ დღის ბოლოსაც. კურკუმას აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტიც. კვლევებმა აჩვენა, რომ კურკუმინი (ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი) გარკვეულ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდის დათრგუნვასა და შაქრის დონის რეგულირებაში. კურკუმას მაღალი შემცველობის სასმელის შემდეგ, ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის გაზრდამ უნდა იმოქმედოს ისე, რომ ორგანიზმში ნაკლები ცხიმი დარჩეს.



გაცხელებულ რძეს (შესაძლებელია მცენარეული რძეც) დაუმატეთ ერთი ჩაის კოვზი კურკუმას ფხვნილი, შეგიძლიათ დაუმატოთ მწიკვი შავი წიწაკა, რომელიც ხელს უწყობს კურკუმას შეწოვას და დარიჩინი, რომელიც სიტკბოს მატებს და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს; შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნატურალური დამატკბობელი ან შეიძინოთ მზა ნარევი კურკუმას ბაზაზე დამზადებული ცხარე რძიანი სასმელის დასამზადებლად. გსურთ თუ არა ჯანჯაფილის დამატება, დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული მასზე (ზოგიერთი ადამიანი მის დამატებას სასმელებში მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში ამჯობინებს).

კეფირი

ეს პრობიოტიკებით მდიდარი ფერმენტირებული რძიანი სასმელი დადებით გავლენას ახდენს ნაწლავებზე, ზრდის სასარგებლო ბაქტერიების დონეს, რაც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას. ის ასევე ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას და ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდას. თუმცა, დარწმუნდით, რომ ის არ შეიცავს შაქარს.

რძე

რძე მდიდარია კალციუმით და ტრიპტოფანით, რის გამოც ბევრ ადამიანს უყვარს მისი ღამით დალევა. კალციუმი ეხმარება ტვინს გამოიყენოს ამინომჟავა ტრიპტოფანი ქიმიური ნივთიერების, მელატონინის, შესაქმნელად, რომელიც ცნობილია ძილის გამომწვევი უნარით. თუ თქვენს კუჭ-ნაწლავს ან კანს ძროხის რძე არ მოსწონს, სცადეთ კალციუმით გამდიდრებული მცენარეული ვარიანტი.

სოიოს პროტეინის კოქტეილი

შეიძლება იფიქროთ, რომ პროტეინის კოქტეილები მხოლოდ სპორტდარბაზისთვისაა, მაგრამ სოიოს რძე ან პროტეინის კოქტეილი სინამდვილეში მდიდარია ამინომჟავა ტრიპტოფანით. ტრიპტოფანს შეუძლია ხელი შეუწყოს კორტიზოლის დონის შემცირებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმთან ბრძოლას. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის დროს მეტაბოლიზმი ნელდება, ის მაინც მოქმედებს და პროტეინის კოქტეილი უკეთ შეიწოვება ძილის დროს.

ლავანდის ჩაი

ლავანდის ყვავილის ექსტრაქტი ზრდის ნელი ტალღის, ღრმა ძილის ხანგრძლივობას, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს ეფექტურად აღდგეს. შეგიძლიათ შეიძინოთ საღამოსთვის განკუთვნილი მზა ჩაი და ლავანდის ყვავილები და 6-10 წუთის განმავლობაში ცხელ წყალში გააჩეროთ, გადაწუროთ და დაძინებამდე თბილი დალიოთ.

გვირილის ჩაი

ეს არის კლასიკური საღამოს სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს. ის დაგამშვიდებთ ძილის გამომწვევი თვისებების წყალობით. გვირილის ჩაის თბილი ფინჯანი გაზრდის თქვენს ორგანიზმში გლიცინის დონეს, ნეიროტრანსმიტერის, რომელიც არა მხოლოდ მსუბუქი სედატიური საშუალების ფუნქციას ასრულებს, არამედ ორგანიზმს ამშვიდებს.