თანამედროვე რიტმში პოზიტიური განწყობის შენარჩუნება რთულია, თუმცა ჩვენს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე იმაზე დიდი გავლენა გვაქვს, ვიდრე გვგონია. წარმოგიდგენთ სამ სრულიად უფასო და ეფექტურ მეთოდს, რომლებიც რამდენიმე წუთში დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში.

1. ისუნთქეთ ღრმად

ეს ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა დამშვიდებისათვის. ღრმა, გააზრებული სუნთქვა ააქტიურებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც პასუხისმგებელია დასვენებასა და რელაქსაციაზე.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად:

• ჩაისუნთქეთ 4 თვლაზე: ნელა შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით ისე, რომ მუცელი გაგებეროთ.

• ამოისუნთქეთ 6 ან 8 თვლაზე: მშვიდად ამოისუნთქეთ პირით.

ამოსუნთქვის გახანგრძლივებით თქვენს სხეულს სიმშვიდის სიგნალს უგზავნით. კვლევები აჩვენებს, რომ ასეთი პრაქტიკა საგრძნობლად ამცირებს სტრესის ჰორმონის - კორტიზოლის დონეს.

2. ფოკუსირება მადლიერებაზე

რაც არ უნდა რთული პერიოდი გქონდეთ, მადლიერების განცდას საოცარი ძალა აქვს. როდესაც მხოლოდ პრობლემებზე ვკონცენტრირდებით, ჩვენი ემოციური რესურსი იფიტება. მადლიერებაზე გადართვა კი პირიქით - უფრო ძლიერსა და გამძლეს გვხდის.

სცადეთ ეს სავარჯიშო:

• გამოყავით რამდენიმე წუთი და ჩამოწერეთ (ან გაიფიქრეთ) სამი რამ, რისი მადლიერიც ხართ ამ წამს, თუნდაც ეს სრულიად უმნიშვნელო წვრილმანი იყოს.

• შეეცადეთ, რეალურად იგრძნოთ ის სითბო, რაც ამ ფიქრებს მოჰყვება.

მადლიერება ზრდის დოფამინისა და სეროტონინის დონეს ტვინში - ეს ის ნეირომედიატორებია, რომლებიც ბედნიერების განცდას განაპირობებენ.

3. იყავით ბუნებასთან ახლოს

ეს განწყობის ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე მძლავრი საშუალებაა. კვლევების თანახმად, ბუნებაში ხანმოკლე გასეირნებაც კი აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, არეგულირებს არტერიულ წნევას და ამცირებს შფოთვას. თუ გარეთ გასვლას ვერ ახერხებთ, მეცნიერები ამბობენ, რომ ბუნების პეიზაჟის დათვალიერებაც კი პოზიტიურ გავლენას ახდენს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ახლავე:

• თუ შესაძლებლობა გაქვთ, გადით უახლოეს პარკში ან სკვერში.

• დააკვირდით გარემოს - ფერებს, ხმებს, ჰაერს.

• იგრძენით, როგორ ავსებს სუფთა ჰაერი თქვენს ფილტვებს.

როგორც ხედავთ, საკუთარი თავის დასახმარებლად დიდი დრო და რესურსი არ არის საჭირო. შეგიძლიათ ეს სამივე მეთოდი გააერთიანოთ: გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე, აკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები და პარალელურად იფიქროთ იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებაში კარგია.