ასაკის ან წონის მნიშვნელოვანი კლების გამო, ზედა კიდურების კანი შეიძლება ჩამოიწელოს ან დაკარგოს პირვანდელი იერსახე. ვარჯიში კი დაგეხმარებათ ფორმის აღდგენაში, ის ოდნავ დაჭიმავს კანს, რაც ჩამოკიდებას ნაკლებად შესამჩნევს გახდის.

ხელის ვარჯიშების მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ის დიდ დროს არ საჭიროებს და სათანადო შედეგის მისაღწევად დღეში ხუთი წუთიც საკმარისია.
გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ ვარჯიშს იდეალური ხელის კუნთებისთვის.

აზიდვები

საუკეთესო ვარჯიში ლამაზი ხელებისთვის არის აზიდვები. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო, რომლებიც სპეციალურად ქალებისთვისაა შექმნილი:



დაჯექით იატაკზე მოხრილი მუხლებით, მოხრილი იდაყვებით და ხელებით ზურგს უკან, რათა მათ დაეყრდნოთ. ხელების გამოყენებით ასწიეთ და დაწიეთ მენჯი. შეასრულეთ 10 გამეორების 3 სეტი.

დადექით კედლის წინ და ხელისგულებით მიეყრდენით მას. კედელს მიეყრდენით ისე, თითქოს იატაკიდან აწვებით, დაჭიმეთ დუნდულები და მუცლის კუნთები. ზურგი სწორად გეჭიროთ. შეასრულეთ 10 გამეორების 3 სეტი.

დადექით ოთხზე გაშლილი ხელებით და მხრების სიგანეზე გაშლილი. შეასრულეთ აზიდვები ამ პოზიციიდან. შეასრულეთ 10 გამეორების 3 სეტი.

ხელების რხევა

ხელების დამძიმებული რხევა დაგეხმარებათ ზედა კიდურების ჩამოკიდებული კანის გამკვრივებაში. ეს ვარჯიშები ოდნავ გაზრდის კუნთების მოცულობას და აღადგენს კანის ტონუსს. ამ ვარჯიშების საუკეთესო დამატებაა კარგი ფორმირების კრემები, რომლებიც გაზრდის სისხლის მიმოქცევას პრობლემურ ადგილებში, შეამცირებს სტრიებს და ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის.



აიღეთ ყველაზე მსუბუქი ჰანტელები და გაშალეთ ხელები პირდაპირ წინ. ხელები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს. მაჯები შემოატრიალეთ შიგნით და შემდეგ გარეთ. შეასრულეთ სამი 10 წრიული მოძრაობა თითოეული მიმართულებით.

ხელების სავარჯიშოების კომპლექსი

თუ გაქვთ დრო უფრო საფუძვლიანი ვარჯიშისთვის, მაგალითად, შაბათ-კვირას, გირჩევთ შეასრულოთ უფრო რთული ვარჯიშები. მათ ცოტა მეტი დრო დასჭირდებათ, მაგრამ შედეგს გაცილებით სწრაფად შეამჩნევთ.



საუკეთესო შედეგის მისაღწევად უმჯობესია პირადი ფიტნეს ინსტრუქტორი აიყვანოთ.