მენსტრუაციის წინ და მის პერიოდში ბევრ ქალს ეზრდება მადა, უჩნდება ტკბილი ან მარილიანი საკვების სურვილი და აწუხებს შებერილობა.

ამასთან, სასწორზე მომატებული რამდენიმე ასეული გრამი ან კილოგრამიც კი ყოველთვის ცხიმის მატებას არ ნიშნავს - ჰორმონალურმა ცვლილებებმა და ორგანიზმში სითხის შეკავებამ წონა დროებით გაზარდოს.

ამ დღეებში მკაცრი დიეტის დაწყება საჭირო არ არის. უფრო მნიშვნელოვანია, რას მიირთმევთ, რამდენად მოძრაობთ და როგორ იძინებთ.

1. შეამცირეთ მარილი

მენსტრუაციის პერიოდში ჩიფსების, ფრის, პიცისა და სხვა მარილიანი საკვების სურვილი შეიძლება გაძლიერდეს. თუმცა ზედმეტი ნატრიუმი ორგანიზმში სითხის შეკავებას და შებერილობას ხელს უწყობს. ამიტომ ამ დღეებში განსაკუთრებით სასარგებლოა ძალიან მარილიანი და გადამუშავებული საკვების რაოდენობის შემცირება.

2. მიირთვით მეტი მწვანე ბოსტნეული

სალათის ფოთლები, ისპანახი და სხვა ბოსტნეული დაგეხმარებათ, რაციონი ბოჭკოთი და სასარგებლო ნივთიერებებით გაამდიდროთ. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ტკბილეულის ან სხვა ნაკლებად სასარგებლო საკვების სურვილი გაწუხებთ, წინასწარ მომზადებული ნორმალური კვება უკეთესი არჩევანია.

3. დალიეთ საკმარისი წყალი

შებერილობის გამო შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ წყლის დალევა მდგომარეობას გააუარესებს, მაგრამ საკმარისი სითხე, პირიქით, შეიძლება დაეხმაროს ორგანიზმს ზედმეტი ნატრიუმის გამოდევნაში და შებერილობის შემცირებაში.

4. დაამატეთ ლიმონი, თუ ასე უფრო მეტი წყლის დალევა გსიამოვნებთ

ლიმონის რამდენიმე ნაჭერი წყალს გემოს აძლევს და შეიძლება დღის განმავლობაში მეტი სითხის მიღება გაგიადვილოთ. თუმცა ლიმონის „დეტოქს-ეფექტს“ ან ცხიმის დამწველ თვისებებს ნუ მიაწერთ - მთავარი თავად საკმარისი ჰიდრატაციაა.

5. დიდი ულუფების ნაცვლად ხშირად და ზომიერად იკვებეთ

თუ ძალიან დიდხანს არაფერს ჭამთ, შემდეგ უფრო ადვილია ზედმეტი საკვების მიღება. დღის განმავლობაში მცირე, მაგრამ დაბალანსებული კვება ბევრისთვის უფრო კომფორტულია და შიმშილის კონტროლშიც ეხმარება.

6. იმოძრავეთ, მაგრამ თავს ნუ გადაატანთ

მენსტრუაციის დროს აუცილებლად ინტენსიური ვარჯიში არ არის საჭირო. სწრაფი სიარული, მსუბუქი გაჭიმვა ან სხვა თქვენთვის კომფორტული აქტივობა სრულიად საკმარისი შეიძლება იყოს. მოძრაობა შებერილობისა და განწყობის გაუმჯობესებასაც უწყობს ხელს.

7. დაიძინეთ საკმარისად

უძილობამ შეიძლება გაზარდოს ტკბილეულისა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების სურვილი. ამიტომ ამ პერიოდში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია რეგულარული ძილის რეჟიმი და დაახლოებით 7-9 საათის დასვენება.

8. რამდენიმე დღით სასწორი გადადეთ

მენსტრუაციის დროს სასწორზე მომატებული რიცხვი ხშირად დროებითია. ჰორმონული ცვლილებები, სითხის შეკავება, კვება და მონელებაც კი ყოველდღიურ წონაზე მოქმედებს. ამიტომ ამ დღეებში ციფრზე ზედმეტად კონცენტრირება საჭირო არ არის.

9. მოერიდეთ იმას, რაც შებერილობას გიმატებთ

თუ მენსტრუაციის დროს გაზები და შებერილობა გაწუხებთ, დააკვირდით, რომელი საკვები აუარესებს მდგომარეობას. ზოგისთვის ეს შეიძლება იყოს გაზიანი სასმელები, დიდი რაოდენობით ლობიო ან სხვა პროდუქტები, რომლებიც ინდივიდუალურად დისკომფორტს იწვევს.

10. დანამატებს თვითნებურად ნუ დაიწყებთ

მენსტრუაციის დროს სხვადასხვა დანამატის მიღებას ხშირად გვირჩევენ, მათ შორის ქრომისას, თუმცა მისი თვითნებურად დაწყება მხოლოდ მადის ან წონის კონტროლის მიზნით საჭირო არ არის. ნებისმიერი დანამატის მიღება ჯობს ექიმთან ან ფარმაცევტთან შეთანხმებით, განსაკუთრებით თუ სხვა მედიკამენტებსაც იღებთ.

მთავარი ისაა, რომ მენსტრუაციის დროს რამდენიმე დღით მომატებული წონა ავტომატურად არ ნიშნავს, რომ ცხიმი მოიმატეთ. ხშირად საქმე სითხის შეკავებასა და ჩვეულებრივ ჰორმონულ ცვლილებებთან გვაქვს. ამ პერიოდში მკაცრი შეზღუდვების ნაცვლად ჯანსაღი კვება, მოძრაობა, ძილი და საკმარისი წყალი უფრო გონივრული მიდგომაა.