ეს 7 სასმელი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ განთავისუფლდეთ შფოთვისგან, რომელიც ჩნდება მაშინ, როდესაც ცდილობთ მშიერმა დაიძინოთ, არამედ წონაშიც დაიკლოთ.

ძილი ჯანმრთელობისა და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი ნაწილია. მისი ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენს სისხლში შაქრის დონეზე და ზრდის ინსულინის დონეს, რაც ანელებს კალორიების დაწვას. ამიტომ არ არის რეკომენდებული ღამით კალორიებითა და შაქრით მდიდარი საკვების მიღება. თუმცა არის სასმელები, რომლის ძილის წინ მიღებით, ორგანიზმს აწვდით საჭირო ელემენტებს და ამავდროულად იკლებთ წონაში.

კურკუმას ლატე

ეს ყავის კარგი ალტერნატივაა, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ დღის ბოლოს. კურკუმას ანთების საწინააღმდეგო და ასევე მკვებავი ეფექტი აქვს. კვლევამ აჩვენა, რომ კურკუმინი (ერთ-ერთი ძირითადი კომპონენტი) დიდ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის ზრდის ჩახშობაში და შაქრის დონის რეგულირებაში.



ცხელ რძეს დაუმატეთ ერთი ჩაის კოვზი კურკუმას ფხვნილი და მწიკვი სანელებლები გემოვნებით. ეს შეიძლება იყოს შავი წიწაკა, რომელიც ხელს უწყობს კურკუმას შეწოვას და დარიჩინი, რომელიც მოტკბოა და არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს.

კეფირი

ეს პრობიოტიკებით მდიდარი ფერმენტირებული რძის სასმელი კარგად მუშაობს თქვენს ნაწლავებზე, ის ზრდის სასარგებლო ბაქტერიების დონეს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას.



იოგურტის მსგავსი სასმელი ასევე ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. თუმცა, სანამ მიიღებთ, დარწმუნდით, რომ ის არ შეიცავს შაქარს.

კაკაო კარობისგან

კარობო მდიდარია ტანინებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავებში ტოქსინების წინააღმდეგ ბრძოლას. ეს ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.



კარობელი შეიძლება კაკაოს ტრიალით მომზადდეს მცენარეული რძის და, თუ ცოტა მეტი სიტკბოს გნებავთ, ბუნებრივი დამატკბობლის (როგორც სტევიას ნაყენი) დამატებით.

რძე

რძე სავსეა კალციუმით და ტრიპტოფანით, რის გამოც ბევრს უყვარს მისი დალევა ღამით. კალციუმი ეხმარება ტვინს გამოიყენოს ამინომჟავა ტრიპტოფანი, რათა შეიქმნას ნივთიერება, რომელსაც ეწოდება მელატონინი, რომელიც იწვევს ძილს. თუ თქვენს ნაწლავს ან კანს არ მოსწონს ძროხის რძე, სცადეთ კალციუმით გამაგრებული მცენარეული ვარიანტი.

სოიოს პროტეინის კოქტეილი

შეიძლება იფიქროთ, რომ პროტეინის კოქტეილები მხოლოდ სპორტული დარბაზისთვისაა, მაგრამ სოიოს რძე ან ცილოვანი კოქტეილი რეალურად მდიდარია ტრიპტოფანით.
ტრიპტოფანი ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლას.



მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი შენელებულია ძილის დროს, ის მაინც აგრძელებს მუშაობას და ცილოვანი კოქტეილი შეიწოვება ძილის დროს.

ლავანდის ჩაი

ლავანდის ყვავილის ექსტრაქტი ზრდის ნელი და ღრმა ძილის ხანგრძლივობას, რაც ორგანიზმს ეფექტურად აღდგენის საშუალებას აძლევს.



შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ჩაი, რომელიც განკუთვნილია საღამოსთვის, ან შეუთავსოთ კარბოს ჩაის ფოთლები (შეგიძლიათ იპოვოთ ფხვნილის სახით) და ლავანდის ყვავილები და მოადუღოთ. გაწურეთ ცხელ წყალში 6-10 წუთის განმავლობაში და დალიეთ თბილი სასმელი ძილის წინ.

გვირილის ჩაი

ეს არის კლასიკური საღამოს სასმელი კოფეინის გარეშე. ის მოგანიჭებთ სიმშვიდის განცდას ძილის გამომწვევი თვისებების წყალობით.



ფინჯანი გვირილის ჩაი გაზრდის თქვენს ორგანიზმში გლიცინის დონეს, რომელიც არა მხოლოდ მოქმედებს როგორც რბილი სედაციური საშუალება, არამედ ამშვიდებს სხეულსაც.