ალბათ ყველას გვყავს მეგობარი, რომელიც ღამით პიცას მიირთმევს და არ იმატებს, ჩვენ კი სალათის ფოთოლსაც კი შიშით ვუყურებთ. ხშირად ამას „გენეტიკას“ ან „მსხვილ ძვალს“ ვაბრალებთ, თუმცა თანამედროვე მედიცინა ამბობს: გენეტიკა მხოლოდ სასტარტო პირობაა და არა განაჩენი!

თუ ფიქრობთ, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაგრამ სასწორი არ იძვრის, გაეცანით 3 მეცნიერულ მიდგომას, რომელიც რეალურად მუშაობს:

1. დაივიწყეთ მხოლოდ კარდიო - აირჩიეთ კუნთები!

ბევრი ფიქრობს, რომ წონის დასაკლებად მხოლოდ სირბილია საჭირო. სინამდვილეში, ძალოვანი ვარჯიშები მეტაბოლიზმის მთავარი ძრავია. კუნთი არის ქსოვილი, რომელიც კალორიებს დასვენების დროსაც კი წვავს.

• რჩევა: კვირაში 2-3 ძალოვანი ვარჯიში საკუთარი წონითაც კი საკმარისია.

• ლაიფჰაკი: გაიკეთეთ ბიოიმპედანსომეტრია (სხეულის შემადგენლობის ანალიზი). ის ზუსტად გიჩვენებთ, რა წილს იკავებს თქვენს სხეულში კუნთი, ცხიმი და წყალი.

2. მოაწესრიგეთ ნაწლავის მიკრობიომი

მეცნიერებმა დაამტკიცეს: გარკვეული ბაქტერიები პირდაპირ მოქმედებენ დანაყრების გრძნობაზე და ტკბილეულის მოთხოვნილებაზე. იმისთვის, რომ „კარგმა“ ბაქტერიებმა თქვენს სასარგებლოდ იმუშაონ:

• ფერადი თეფში: რაც უფრო მეტი ფერის ბოსტნეულს მიირთმევთ, მით უფრო მრავალფეროვანია თქვენი მიკრობიომი.

• უჯრედისი: დღეში მინიმუმ 25-30 გრამი (პარკოსნები, თხილეული, ბოსტნეული).

• წყალი: უჯრედისი წყლის გარეშე უბრალოდ არ მუშაობს!

3. დაამარცხეთ „სოციალური რიტმი“

შეგიძლიათ იდეალურად იკვებოთ, მაგრამ თუ არ გძინავთ, წონა ადგილიდან არ დაიძვრება. ძილის ნაკლებობა არღვევს ჰორმონების (ლეპტინისა და გრელინის) ბალანსს, რაც ორგანიზმს აიძულებს მეტი ჭამოს.

• მთავარი შეცდომა: სამუშაო დღეებში ადრე დაძინება და შაბათ-კვირას 2-3 საათამდე ფხიზლად ყოფნა. ორგანიზმისთვის ეს „საათობრივი სარტყლის შეცვლასავითაა“.

• გამოსავალი: ეცადეთ, დასვენების დღეებშიც კი ერთსა და იმავე დროს დაიძინოთ (დასაშვები ცდომილება მხოლოდ 1 საათია).

დასკვნა: გენეტიკამ შეიძლება განსაზღვროს წონისკენ მიდრეკილება, მაგრამ კუნთები, მიკრობიომი და ძილი არის ის სამი ბერკეტი, რომელსაც თქვენ აკონტროლებთ.